Колко Омега -3 Дали някой трябва Per Day
? Омега -3 е вид мастна киселина, намерени в храни, които , ако се консумира в умерени количества , помага за поддържане на лицето в добро здраве. Също така е от съществено значение за развитието на мозъка на фетуси и малки деца . Видовете на омега - 3 киселини са алфа -линоленова киселина ( ALA) , докозахексаенова киселина (DHA ) и eiosapentaenoic киселина (EPA ) . DHA и ЕРА са най-честите киселини . Въпреки, че тези киселини са открити в много храни , добавки, може да се изисква в някои индивиди. Омега - 3 мастни киселини може да помогне за понижаване на кръвното налягане , предотвратяване на сърдечни проблеми и по-ниски нива на триглицеридите. Препоръки
Според Омега -3 FAQ , възрастни и деца, които се считат за здрави трябва да изберат 220 мг на Омега -3 мастни киселини на ден . Бременните жени и кърмачки трябва да изберат 300 мг на ден . Обикновено , лекар ще препоръча DHA добавка, като очакванията DHA, за да може една бременна жена, за да покрият изискванията, защото тя е много важна киселина за фетално развитие на мозъка . Бебетата , които не са кърмени трябва да се даде формула, която съдържа DHA, като Similac Разширено Infant Formula .
Допълнителни дози на омега -3 киселини могат да бъдат препоръчани от лекар, за хора с определени здравни условия. Според Омега -3 FAQ , лица, които имат високи нива на триглицеридите трябва да приемат DHA и EPA добавка от 2 до 4 грама на ден . Индивидите с коронарна болест на сърцето трябва да консумират 1 грам на ден на DHA и EPA .
Източници
Има различни източници на DHA и EPA в храни , предимно риба . Съществуват няколко вида от рибни порции , които са еквивалентни на 1 грам от DHA и EPA . Те включват : 15 унции див сом или 20 унции отглеждана сом; 7 унции писия; 15 унции пикша; От 3 до 7 унции камбала; 2 унции на херинга; От 2 до 9 грама скумрия; 2 до 4 унции на дива атлантическа сьомга, или 2 до 3 грама на отглеждана във ферми атлантическа сьомга; 2 до 3 грама на сардини; 3 до 12 грама чист тон или 4 унции на бял консерви от риба тон . За миди, 11 грама скариди и девет унции раци също са еквивалентни на 1 грам от DHA и EPA .
Масла също са добър източник на ALA . Включване соя , рапица , орехи , риба и ленено масло в диетата си . ALA може да бъде намерен и в ядки , фасул и зелени листни зеленчуци.
