Как да стигнем Спанак да пусне Iron

Спанакът е добър източник на желязо , калций, витамин А, витамин С и други хранителни вещества , и тя също е с ниско съдържание на мазнини и калории. Въпреки това , подобно на други растения , спанак съдържа химикал, наречен оксалова киселина , което го прави трудно за вашето тяло да абсорбира желязото. Яденето спанак с определени храни повишава способността на тялото да абсорбира желязото в спанака . Ако сте анемичен или загрижени за получаване на достатъчно желязо , планирате вашата храна , така че можете да получите повече желязо от спанака и други зеленчуци . Инструкции

1

Яжте храни, които съдържат витамин C със спанак . Например , добавете домати или оранжеви резени до спанак салата или чаша портокалов сок .

2

яде месо със спанак . Добавете резенчета пържола на спанак салата или варени служи спанак с пиле на грил .


3

Избягвайте кафе или чай , докато яде спанак и други богати на желязо храни. Танините в кафе и чай намаляват консумацията на желязо на организма.