Как да се балансира нивата на серотонин в червата

Често наричан втори мозък на организма, червата се цитира от хора, които страдат от емоционална болка , тревожност и страх. Това се дължи на факта, че червата съдържа 100 милиона неврони и повече на невротрансмитера серотонин в човешкия мозък . Серотонинът е отговорен за нас поддържане в добро настроение , както и регулиране на съня , апетита и главоболие. Не е изненадващо, ниско ниво на серотонин води до раздразнение , депресия и множество други проблеми, които правят живота по- мрачен . За щастие , ние можем да се балансира и да се повиши нивото на серотонин в червата ни от яденето на правото храни , като се вземат правилните добавки и направи няколко промени в начина ни на живот . Инструкции

1

Яжте по-малко захар, преработени . Сладки храни като сладкиши , бонбони и безалкохолни напитки предизвикват бързи кръвни шпайкове на инсулин в кръвта . Високите нива на инсулин причина тялото да се освободи адреналин , което може да попречи на производството на серотонин. Това е причината много хора да се чувстват уморени , пожарища, и с ниско съдържание на енергия , и те често изпитват ниски настроения след яденето на твърде много сладки .

2

Яжте повече триптофан обогатен храни. Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонин в храносмилателната система на човека . Триптофанът се намира в червени и органни меса , риба, яйца , боб, мляко и млечни продукти и пълнозърнести храни като овесена каша . Яденето на много триптофан обогатен храни означава , че тялото ви може да произвежда повече серотонин, което е особено важно, ако вашата система става небалансиран чрез стрес, липса на сън или прекомерна консумация на захар. Можете да закупите триптофан в добавка форма в магазините за здравословни храни и чрез онлайн търговци .


3

Вземи много упражнения . Които упражняват действа като естествен антидепресант , повишаване на нивата на настроение и тонизиращи тялото е добре документирани. Изследване, публикувано в списание " Физиология и поведение" в Февруари 1994 установи, че поне част от този ефект се дължи на факта , че физическите упражнения увеличава производството на серотонин.

4

получите някои слънце . Вашето тяло се нуждае от пряка слънчева светлина , за да създадете серотонин, както и липсата на слънчева светлина може да доведе до ниски нива на серотонин --- намери, например , в сезонно афективно разстройство, което се характеризира с ниска консумация на енергия и по-ниски нива на настроението по време на зимния сезон . Опитайте се да получите 15 минути слънце дневно на ръцете и лицето ви да запазите вашите нива на серотонин в оптимално .