Храни за ядене за Keratin
Кератинът е вид на влакнест протеин молекула, която служи като градивен елемент на някои живи тъкани . Това е основният компонент на косата и ноктите при хора и тъкани като рога, копита и вълна при животни. Консумирането на храни , богати на определени протеини могат да повишат нивата на кератин , подобряване на растежа, здравето и външния вид на косата и ноктите . Веществото се също така, да се съчетаят с колаген , за да повлияе на здравето на кожата и еластичност. Протеини - Месо , зеленчуци и млечни продуктибогати на протеини храни произвежда кератин .
Здрави източници на богати на желязо протеин може да стимулира производството на кератини в организма и подобряване на здравето на кожата, косата и ноктите . Добри възможности за увеличаване на нивата на протеин в диетата си включват постно месо , като говеждо месо , пиле, риба или скариди .
Растителни източници на протеин , като боб , ядки и пълнозърнести храни имат същия положителен ефект върху кератинови нива и предлагат Допълнително предимство на здрави фибри и богата на витамини и минерали. Ако червеното месо е предпочитания от вас източник на протеини , изберете leanest разфасовки и ограничите приема да се избегне излишната мазнина. Млечните храни са богати източници на протеин. Мляко, сирене , извара и кисело мляко са добри примери на тези източници .
B- витамини и цинк
В- витамини са съществена част от процеса на клетъчното производство, и те засилват положителните ефекти от други хранителни вещества , които се влагат . Някои добри източници на витамин B- 6 включват укрепен закуска на цялото зърно зърнени храни, garbanzo боб , постно говеждо месо , свинско филе , бели картофи ( w /кожа) , банани, и леща . Витамин B -12 е в изобилие в миди, ниско съдържание на мазнини извара, соево мляко и обогатените зърнени храни .
Цинкът също е важен играч в играта на клетъчния растеж и ремонт . Цинк - богати храни включват фъстъчено масло, стриди , свинско филе , Турция, пшеничен зародиш и телешко месо .
