Как да се намали Carbs за Отслабване

Намаляване на въглехидрати е ефективна техника за загуба на тегло. В продължение на години , хората са използвали ниско съдържание на въглехидрати диети за намаляване на телесните мазнини. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че ниско - въглехидратните диети изглеждат безопасни и ефективни в краткосрочен план за тези под 50-годишна възраст Медицински център The Philadelphia VA съобщено в емисията на Нова Англия вестник на медицината , че това е 22 май ниско съдържание на въглехидрати диета допринася за по-голяма загуба на тегло , намаляване на триглицеридите и подобрения в инсулиновата чувствителност, в сравнение с ниско калорични , с високо съдържание на въглехидрати диети , защото организмът преминава в състояние на кетоза . Кетоза е състояние, при което мастните мастните депа се превръщат в гориво, когато глюкоза ( въглехидрати ) са reduced.Things ви е нужно
намалени въглехидрати храни
диета книги
нисковъглехидратни рецепти
лекар или диетолог

Показване повече инструкции

1 <р> разберем и приемем , че вашата диета ще бъде строго ограничен до определени видове храни . Ако сте от типа , че не мога да живея без сутрешното си купа на зърнени култури или хляб и масло , с ниско съдържание на въглехидрати диета не е за вас . Тези диети изискват изключително внимание, когато се прави избор на храни . Едно подхлъзване -нагоре да настроите вашата диета обратно в продължение на дни . Не изневеряват на диетата си с въглехидрати или не можете да отслабнете.

2 <р> Опитайте един от най-ефективните диети с малко въглехидрати , диетата Аткинс . Тази диета е била използвана за над 37 години. Теглото и нарушения в храненето програма на университета на Пенсилвания , Факултет по медицина съобщено през 2003 г. в контролирано проучване , че въпреки че диетата на Аткинс ограничава въглехидратите и позволява неограничени количества протеин и мазнини , тези диети загубиха два пъти повече мазнини на три и шест месеца, като от тези, които консумират традиционно ниско съдържание на мазнини диета. Аткинс диета също са имали увеличение на HDL ( добрия холестерол ) .


3 <р> Опитайте South Beach диета . Arthur Agatston , MD, въведени тази трифазен програма в неговата книга 2003 , The South Beach Diet . Вие ще започнете диетата като консумират само продукти с ниско съдържание на мазнини протеинови храни , както и ядки , зеленчуци и сърдечно-здрави масла в продължение на две седмици. След две седмици ще се включат малки порции пълнозърнести храни, плодове и млечни продукти, и от време на време чаша вино е желаете. Финалната фаза се нарича " фаза поддръжка ", и включва почти всеки вид храна .

4 <р> Да не изневеряват на вашия намалено съдържание на въглехидрати диета. Воля е от ключово значение . Изневяра на ниско - въглехидратна диета ще те върна , тъй като кръвната захар ще се увеличи и тялото ви ще се върне от режим на кетоза, принуждавайки ви да започнете да си ниско - въглехидратна диета всичко отначало.