Как да се концентрира в следобедните часове

За много хора, нивата на концентрация и енергия намалее в следобедните часове . Този така наречен " следобед спад " обикновено се появява между 2 и 4 ч. за най-различни причини , включително и липсата на физически упражнения , неправилно хранене и дехидратация. Няколко здрави промени могат да ви помогнат да се намали или избегне следобед спад и да се подобри концентрацията ви през целия ден. Инструкции

1

Избягвайте да ядете тежка или високо съдържание на мазнини обяд . Тези храни отнемат повече време за храносмилане и могат да ви накарат да се почувствате муден . Яжте закуска както и обяд включително смес от постно протеини и въглехидрати , като например Турция сандвич на пълнозърнест хляб , който ще ви зареди с достатъчно хранителни вещества , без да ви кара да се чувстват пълнени .

2

Останете хидратирани отпивайки от вода през целия ден . За допълнително освежаване , както и вариант , изпийте чаша ледена вода или да добавите изблик на плодове като резена лимон или лайм .


3

Давай за бърза разходка в обедната почивка или по време на следобед. Упражнение енергизира ума и тялото , като по този начин подобряване на концентрацията. А сутрин тренировка може да подобри вашата концентрация и енергия през целия ден .

4

надуши енергизиращ аромат като цитрусови плодове, мента . Тези аромати са налични като етерични масла или спрейове за тяло , които можете да запазите на бюрото си или в чантата си . Яденето на цитрусови плодове или дъвченето на дъвка ще има подобен енергизиращ ефект.

5

се излагате на ярка светлина или слънчева светлина. Ярка светлина потиска производството на сън -индуциращи химически мелатонин в организма , като по този начин увеличаване на бдителността .

6

Пренареждане на вашия график , ако е възможно , за да се избегне един следобед спад . Тази корекция може да включва справянето с висок приоритет или по-трудни задачи сутрин и спестяване на по-интересни задачи за по-късно през деня или различна следобедното си рутина да се избегне изпълнението на същите задачи всеки ден .


<Бразилски>