Списък на храните, за да се яде след тренировка

Вие току-що завърши друга предизвикателна тренировка и се чудите какви храни , ако има такива, ще засилят ефекта от упражняването и отговарят на нуждите на организма Ви по едно и също време. За мъжете, така и жените , вие искате да се стреми към баланс , като се избягва мазнини и преработени захари. Преди създаването на подробен план за хранене за рутинно упражнение , не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате специални хранителни нужди или други проблеми. Идентификация

<р > Макар че има много възможности за следтренировъчни ястия и техните отделни елементи , има някои основни насоки, които трябва да следвате . A храна след тренировка трябва да бъде балансиран с двата протеина , както и въглехидрати. Освен това, може да искате да обмисли въвеждането на храни, богати на обем вода и малко сол , за да се възстанови тези елементи, които са били изгубени чрез потта , както ви подхожда внимателно. С една дума , вие искате постно месо или растителни протеини, здравословни храни и евентуално някаква форма на тренировка добавка като протеинов шейк , ако сте фокусирани върху развитието на мускулите .


Протеини

<р > Какво е страхотно за следтренировъчни протеини е, че има много да избирате . Вие не трябва да се роди . Опитайте ниско съдържание на мазнини и ниско меса сол обяд ; особено продукти като пуйка шунка . Можете също така да се яде риба тон или пилешко салата при условие, че не сте добавили много майонеза или друг агент угояване. За растителни протеини , боб са чудесен вариант , а има и вкусни салати , можете да направите от тях. Друг добър източник на протеин е яйцеклетката. Опитайте го твърдо сварено или в омлет . Ако искате да намалите холестерола допълнително , просто консумират бялото .