Как да наддават на тегло в ханша , бедрата и задните части

наддава на тегло понякога е необходимост. Макар че всъщност не е възможно да наддават на тегло в определена област на тялото ви , без да наддава на друго място , като добави, мускулите на областта, която искате да наддават на тегло ще помогне. Когато площта, която искате да се оформи и наддават на тегло включва ханша, бедрата и задните части , трябва да се работи на по-ниски упражнения за тялото , както и консумират повече калории в храните. Инструкции

1 <р> Яжте повече храни. Единственият начин да наддават на тегло е да консумират повече калории, отколкото сте в състояние да се използва в рамките на един ден . Увеличете допълнителни калории към дневния си прием на храна чрез добавяне на напитки с калории, като сокове , както и добавянето на няколко допълнителни закуски.

2 <р> Работата по клякам . Застанете с краката си около рамото ширината на раменете и да запази гърба си изправен . Свийте коленете и по-ниски тялото си към земята при запазване на лицето си напред и назад си перфектно, направо. Да не се навеждате напред , докато клякам , защото тя ще хвърли Свали си баланс и ще ви позволи да се огъват гърба си . Изправете краката си обратно в изходно положение , за да завършите движението . Имате осем клякам в един ред, след това почивка за миг , и повторете три пъти. Клякам работят по задните части , каре , прасците , хип флексорите и телетата да даде всички мускули в ханша, бедрата и задните части на тренировка . Добавете малко от 2 до 5- килограмови тежести , когато свикнете с упражненията.


3 <р> Добавяне на някои напади за вашата тренировка . Започнете с вашата ширина краката на раменете , пръстите на краката сочат напред и да пазят гърба си изправен . Вземи си една голяма крачка напред с единия крак и се огъват надолу. Имайте пред крак под ъгъл от 90 градуса над стъпалото и никога не позволи на коляното , за да премине на крак. Крака на гърба трябва да се измести тежестта напред върху петите. Дръжте гърба си изправен , докато се движи надолу и смени своя център на тежестта напред. Изправете и ликвидирам с предната част на крака , за да вземе обратно стъпка в първоначалното положение . Повторете с другия крак напред . Добави гири , когато сте готови за повече предизвикателство и работа в три сета от осем напади .

4 <р> Легнете по гръб с ръце на ваша страна и постави коленете си нагоре , така че те са свити. Поставете краката си около рамото ширината на раменете и стъпили на земята. Съвет таза си нагоре и да продължи повдигане до гърба си вдига от земята и раменете ви са всички, които остават в земята. Ръцете ти осигуряват баланс на двете страни , тъй като те стоят неподвижно на земята. Задръжте позата и спуснете бавно. Упражняване на мост помага оформят долната част на тялото .

5 <р> Отиди да тичам . Спринт помага да запазите тялото си стройна и предотвратяване на прекалено много мазнини се натрупа около цялото тяло. Трябва да имате някои сърдечно-съдови упражнения, за да остане слаб, а напади и клекове помогне за изграждането на мускулите, долната част на тялото си .