Гликемичен Диета

гликемичен диета е план за хранене на базата на един инструмент, наречен гликемичен индекс , първоначално разработени, за да помогне на диабетиците по-добро управление на нивата на кръвната захар. Според официалния сайт на гликемичния индекс , инструментът използва скала от 0 до 100, за да се класира въглехидрати въз основа на това колко да повиши нивата на кръвната захар след хранене. По-високите числа са дадени за храни , които причиняват нивото на кръвната захар да се покачва по-бързо. Въпреки, че той е бил създаден , за да помогне на хората с диабет, гликемичния индекс се превърна в основата на много диети и планове за загуба на тегло. Диета : Детайли за
<р> За да следвате гликемичен диета, трябва да се избегне яденето на храни, които се нареждат на едно от първите гликемичен индекс , тъй като тези храни могат да доведат до бързо покачване на кръвната захар. Рафинирани въглехидрати като бял ориз , бял хляб , макаронени изделия , вафли , гевреци , мед, царевично брашно , брашно, диня, картофено пюре , някои зърнени закуски , гранулирана захар, бисквити , кексове , бисквити и бонбони, всички имат гликемичен индекс номер по-големи от 70.
<р> Заменете тези високи въглехидрати с храни, които имат гликемичен индекс номер от 55 или по-малко. Повечето зеленчуци , плодове и бобови нареждат с ниско съдържание на гликемичен индекс и са склонни да бъдат по-здрави и по-високо съдържание на фибри . Кисело мляко, мляко, пълнозърнест тестени изделия , фъстъци, бобови растения и минимално преработени храни също са примери за добри въглехидрати.
<Р> The гликемичен диета често е трудно да се следват , тъй като много фактори могат да повлияят на действителната гликемичен индекс стойността на определена храна , включително и как да се подготвите вашата храна , комбинацията от храни, които ядете, преработката на храни и вашия индивидуален гликемичен отговор на въглехидрати , според уебсайта NutritionData .
<р> Когато след гликемичен диета , американецът Diabetes Association предполага балансиране на правилните принципи на храненето с използване на гликемичния индекс . Това е така, защото много висок гликемичен индекс храни, които всъщност са по-здравословни за вас, отколкото храни с по-нисък ранг . Например , чипс имат по-нисък гликемичен индекс от царевица, но царевица е по-добре за вашето здраве.
<Р> Много хора ще намерят гликемичен диета полезен в управлението на кръвната захар , обаче, Американската диабетна асоциация затопля срещу премахването на въглехидрати Разчитам напълно. Създаване на план за хранене , която е съобразена с начина ви на живот и диабет нужди, е най-важно . Гликемичен диета използва с въглехидрати броене и правилно хранене може да помогне с диабет и управление на теглото .


Ниско гликемичен индекс

<р> Зеленчуци включват аспержи, броколи , зеле, моркови , карфиол , целина , краставици, зелен грах , зеле , маруля , гъби , чушки, спанак и сладки картофи .
<р> Плодове включват ябълки, кайсии , боровинки, череши , грейпфрут , грозде , портокали, праскови , круши, сливи , малини и ягоди.
<р> различни други храни с ниско съдържание на гликемичен индекс включват мляко , кисело мляко , овесени ядки , кафяв ориз, пшенични трици , пълнозърнести спагети , сладки картофи , фасул , боб Лима , нахут , леща и постно месо.