1800 Calorie Диабетна Exchange Диета

1800 калории диабетна диета обмен е един от най-здравословните и най-полезните избор. Това позволява на средствата за контрол на кръвната захар и предотвратяване на диабетни усложнения . Разбивката на калории представлява около 30 на сто мазнини , 50% въглехидрати и 20 на сто протеин. Гъвкавостта на тази диета помага задоволи глада . Целите и резултатите

<р > Гликемичен (кръвна захар) контрол се постига най-добре чрез ограничаване на приема на въглехидрати и яде по-малки, по-често хранене . Американската диабетна асоциация препоръчва също яде по-голям обяд и малка закуска и вечеря.
<Р > Чрез задоволяване на глада и контролиране на гликемични нива , се постига и контрол на теглото . Някои може да се наложи да намали своя прием на 1500 калории, за да се постигне загуба на тегло, но повечето ендокринолози и специалисти по хранене препоръчват на 1800 калории диабетна обмен диета за постигане и поддържане на оптимален контрол на теглото при диабетици .
Продажба, покупка, Основи <Бразилски>
<р > Въглехидратите се разделят на захар. За поддържане на гликемичния контрол , диабет трябва да разчита въглехидрати и ги разпространява през целия ден . Протеини и мазнини също влияят на кръвната захар , но не толкова лесно . Въглехидратите са преброени в грамове или борси. Един обмен се равнява 15 г въглехидрати.
<Р > В 1800 калории диабетна обмен диета , около 50 процента от калориите идват от въглехидрати, или около 900 калории. Всеки грам въглехидрати се равнява на четири калории, така че една размяна (15 г ) се равнява на 60 калории.
<Р > богати на фибри сложни въглехидрати са най-добрия избор . Изберете пълнозърнест хляб пред бял хляб . Кафявият ориз е за предпочитане пред бял ориз
<р > Въглехидратите идват от три основни групи храни : . Нишесте , мляко /млечни продукти и плодове. Зеленчуците съдържат някои въглехидрати , но мазнини и месо съдържат много малко въглехидрати. Не е необходимо да се разчита на въглехидрати в зеленчуците , освен ако не ви се яде два или повече порции на хранене.



Борси в

здравословните избор за тази диета включва пет хлебчета /нишестета, четири зеленчуци, плодове, две шест мазнини, четири мляко /млечни продукти , осем порции месо и три свободни позиции на ден .
<р > обмен Един хляб /нишесте се равнява на 2.1 чаша обикновена овесена каша , 1 1/4 чаши валцувани овес зърнени култури , 3.4 чаша люспи от зърнени култури , 3.1 чаша макаронени изделия , 02.01 английски кифла , една филия пълнозърнест хляб, 1/2 чаена чаша ориз , зърно , или царевица, или един 6- инчов тортила .
<р > Една зеленчукови обмен се равнява на 2.1 чаша зелен фасул , гъби, моркови , броколи , спанак или зеле или една чаша маруля или краставица.
<р > обмен A плодове се равнява на 10 грозде , 2.1 чаша портокалов или ябълков сок, 1/3 чаша грозде, грейпфрут или сок от червена боровинка , или възможност за избор на една ябълка, портокал, банан или круша .
<р > Една размяна на мазнини се равнява на една унция. масло, или 1 супена лъжица. зехтин , царевично олио , майонеза, или френски, ферма , хиляди островни или италиански сосове за салати .
<р > Месни борси се равняват на едно яйце, или 1 унция. постно печена пиле, риба , шунка, пуешко , риба тон, говеждо месо , ребърца , Болоня , земята пуйка или свинско месо.
<р > Мляко /млечни борси се равняват на 8 унция . мляко, или 1.2 чаша шербет , ниско съдържание на мазнини сладолед , извара или без захар пудинг. Една унция. American , фета , бри , рикота , или швейцарско сирене прави обмяна на мляко /млечни продукти
<р > Безплатни храни включват : . Диета сода, бульон или кюлчета , без захар Jello , 2 ч.л. . сироп без захар , кафе или чай без захар бонбони или дъвка.