Инсулинът Plan Resistance Диета

диета инсулинова резистентност предотвратява бързо повишаване на нивата на кръвната захар. Инсулиновата резистентност , често се нарича като преддиабет , възниква при индивиди с наднормено тегло , когато определени клетки в организма не успяват да реагират на нормални нива на инсулин, предшественик на диабет тип 2 . Поддържането на високо съдържание на протеини , богати на фибри диета , докато гледате на въглехидрати и приема на мазнини , ще помогне за регулирането на кръвната захар . Добро правило за тази диета е да се консумира не повече от 32 грама въглехидрати на всеки два часа . Какво да ядем

<р> Загубата на тегло е основна цел на диетата инсулинова резистентност на загуба на тегло , тъй като намалява риска от развитие на диабет тип 2 . Започнете с диета с високо съдържание на протеин , с най-малко три сервиране на постно месо или други протеини на ден . Опитайте се да направите протеини половината от всички дневни калории. A 1 унция порция риба се брои за една порция , както прави една унция от пиле без кожа , говеждо филе или сирене . Поради повишения риск от високо кръвно налягане , причинена от предиабет и затлъстяването , да се ограничи консумацията на червено месо до не повече от две или три порции на седмица. За целите на тази диета , боб и мляко , включително соеви продукти , се броят за протеин.
<Р> Взимайте влакна от диета, богата на плодове. Противодейства на високото съдържание на захар на плодовете чрез консумирането на малки порции. Насладете се на 3-5 порции дневно на малки ябълки, праскови , сливи , банани и грейпфрут. Други плодове, за да обмислят три четвърти от чаша боровинки , една трета от пъпеш или две супени лъжици стафиди.
<Р> загуба на тегло означава мониторинг съдържание на мазнини . Докато наситените мазнини от масло, масла , или заквасена сметана са лоши, Омега-3 мастни киселини са добри. Източници на Omega 3 включват киви, черни малини , орехи, орехи , ленено семе и риба , особено студена вода риба като сьомга, херинга и сардини .
<Р> Въпреки че боб и леща броят като протеин , може да се насладите на много зеленчуци свободно, особено зеленолистни зеленчуци като броколи, спанак и зеле . Яжте моркови , целина, краставици и като закуски или странични ястия , тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати.


Какво да се избягва

<р> Ограничаването на приема на въглехидрати е важно както за регулиране на кръвното глюкоза и за загуба на тегло . Опитайте се да ограничите или дори елиминиране на нишестени картофи и царевица. Ако трябва да има вкус , да се хранят не повече от половин чаша царевично или малък печен картоф по всяко хранене.
<Р> High- въглехидрати храни трябва да бъдат ограничени , но не и елиминирани. От две филийки хляб могат да бъдат две трети от право въглехидрати над двучасов период , придържайте се към една филия пълнозърнест хляб, като хлебна пшеница , ръж или ръжен хляб , или като половин сандвич или като препечена филийка с конфитюр без захар . Друга възможност е половин чаша от зърнени култури или една четвърт - чаша мюсли . Прочетете етикетите да намерите храни с ниско съдържание на въглехидрати, които позволяват много място за меса, зеленчуци и плодове в такива малки хранения .