Как можете да спрете хъркането?

Има няколко начина да спрете хъркането, включително:

1. Промени в начина на живот:

а. Загуба на тегло:Хъркането често се свързва със затлъстяването. Отслабването може да намали мазнините по врата и да подобри въздушния поток, което води до намаляване на хъркането.

b. Спортувайте редовно:Редовната физическа активност може да укрепи мускулите на гърлото и да подобри цялостното здраве, намалявайки риска от сънна апнея и хъркане.

c. Избягвайте алкохола и тежките храни преди лягане:Те могат да допринесат за отпускане на мускулите на гърлото и увеличаване на секретите, което може да доведе до хъркане.

d. Повдигнете главата си:Повдигането на главата с около 4 инча с помощта на клиновидна възглавница може да помогне за подобряване на въздушния поток и намаляване на хъркането.

2. Лечение на носа:

а. Носни ленти и дилататори:Те могат физически да разширят носните проходи и да подобрят въздушния поток, намалявайки хъркането.

b. Назални изплаквания с физиологичен разтвор:Промиването на носните проходи с физиологичен разтвор може да изчисти препятствията и да намали запушването, подобрявайки назалното дишане.

c. Овлажнител:Сухият въздух може да раздразни носните проходи и да влоши хъркането. Използването на овлажнител може да добави влага към въздуха и да намали дразненето.

3. Устни апарати:

Устройства за придвижване на долната челюст:Тези устни устройства държат долната челюст напред, увеличавайки пространството в дихателните пътища и намалявайки риска от колапс по време на сън, като по този начин намаляват хъркането.

4. Възглавници за намаляване на хъркането:

а. Възглавници против хъркане:Тези възглавници са специално проектирани да поддържат главата и врата в позиция, която насърчава въздушния поток и намалява хъркането.

b. Странични възглавници за спане:Хъркането е по-често, когато лежите по гръб. Използването на специално проектирана възглавница може да насърчи страничното спане и да намали риска от хъркане.

5. Хирургични интервенции:

а. Увулопалатофарингопластика (UPPP):Тази хирургична процедура включва отстраняване на излишната тъкан от гърлото, небцето и увулата, създавайки повече пространство за въздушен поток.

b. Лазерно-асистирана увулопластика (LAUP):Тази процедура използва лазерна енергия за подрязване или промяна на формата на увулата и близката тъкан, намалявайки риска от запушване на дихателните пътища.

6. Терапия с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP):

За хора със сънна апнея, състояние, при което дишането многократно спира и започва по време на сън, може да се препоръча CPAP терапия. Това включва използването на машина, която доставя въздух под налягане през маска, като помага за поддържане на дихателните пътища отворени и намалява риска от хъркане и епизоди на сънна апнея.

ЗАБЕЛЕЖКА:

* Преди да опитате каквито и да било методи за спиране на хъркането, консултирайте се с доставчик на здравни услуги, особено ако имате други медицински състояния или подозирате, че може да имате сънна апнея.

* В някои случаи хъркането може да е симптом на основно медицинско състояние и правилната диагноза и лечение от медицински специалист са от съществено значение.