Как се предотвратява хъркането?

Промени в начина на живот за предотвратяване на хъркането

* Загуба на тегло . Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да помогне за намаляване на количеството мазнини около врата ви, което може да стесни дихателните пътища и да причини хъркане.

* Спете на ваша страна . Спането по гръб може да накара езика и мекото небце да блокират дихателните пътища, което може да доведе до хъркане. Спането на ваша страна може да ви помогне да поддържате дихателните си пътища отворени.

* Вдигнете главата си . Повдигането на главата с 4 инча може да помогне за намаляване на хъркането, като попречи на езика и мекото небце да блокират дихателните пътища.

* Избягвайте алкохола и успокоителните . Алкохолът и успокоителните могат да отпуснат мускулите в гърлото ви, което може да доведе до хъркане. Избягвайте алкохола и успокоителните в часовете преди лягане.

* Спете достатъчно . Когато сте лишени от сън, е по-вероятно мускулите ви да се отпуснат и да блокират дихателните ви пътища, което може да доведе до хъркане. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.

* Редовни упражнения. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус и да намалят риска от затлъстяване, като и двете могат да допринесат за хъркането. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.

* Избягвайте пушенето . Пушенето може да раздразни лигавицата на гърлото и носа, което може да доведе до възпаление и подуване, което може да стесни дихателните пътища и да причини хъркане.

* Използвайте назален дилататор . Назалният дилататор е устройство, което може да се постави в ноздрите ви, за да ги разшири и да подобри въздушния поток. Назалните дилататори могат да бъдат полезни за хора, които имат запушен нос или алергии, които допринасят за хъркането.

* Вижте лекар . Ако изпитвате хронично хъркане, важно е да посетите лекар, за да изключите всички основни медицински състояния, които могат да допринесат за проблема.

В някои случаи може да се наложи операция за лечение на хъркането. Това може да се препоръча, ако:

* Хъркането причинява значителни здравословни проблеми, като сънливост през деня, загуба на памет или сърдечни проблеми

* Хъркането не реагира на промени в начина на живот или други лечения