Как да стана Late Riser

Има много ползи за събуждане рано , но това не е удобен навик за всеки. Ако сте свикнали да се събуди рано сутринта , но трябва да започнем да се събуди по-късно , то тогава е необходимо да се обучават на тялото ви да се промени на график за сън , който позволява това. Можете да се постигне тази цел в рамките на няколко дни, с последователност и адекватна подготовка . Инструкции

1

разгледа вашите отговорности за да се определи какви промени можете да направите , за да се настанят събуждане на по-късен момент. Така например , създаде автоматизирана фидер да се предвиди вашата риба сутрин , докато спи , и да използват автоматизирани пръскачки за вашата морава или да го води в вечери .

2

Определя нова лягане въз основа на колко сън сте свикнали да получавате всеки ден и колко късно желаете да се събуди. Например , ако спите по осем часа всеки ден и искате да започнете да се събуждате посред пладне новия си преди лягане, е 4 часа сутринта


3

Подгответе стаята си , за да помогне в прехода към по-късен събуди навреме. Така например , покриване на прозорците с плътни завеси или нюанси да блокират слънчевата светлина . Премахване или изключите всичко, което може да ви събуди , като будилници или друга електроника, програмирани да се включи автоматично .

4

остана до новия си преди лягане . Като дрямка през деня може да попречат на способността ви да заспите в наскоро обявеното време .

5

Лягай си в новия лягане. Уверете се, че завесите са изготвени . Използвайте тапи за уши , ако очаквате никакъв шум от други членове на домакинството , които биха могли да нарушат съня ви .

6

пенсионират на новия си преди лягане в продължение на няколко нощи, за да се обучават на тялото ви да се адаптира към новия график . Според съветниците на Kansas State University , спи по-късно от обичайното за само два дни да върнете тялото си часовник.