Начини за увеличаване на REM и SLE

Sleep е от жизненоважно значение за поддържане на здравето . Много хора не получават достатъчно сън всяка нощ и страдат от липса на сън . Националните институти по здравеопазване обяснява средностатистическия възрастен спи по-малко от седем часа на нощ . HelpGuide.org обяснява повечето възрастни се нуждаят от 7,5 до 9 часа сън на нощ. REM сън е от жизненоважно значение , защото тя се подновява ума. REM сън е важно за засилване на паметта и консолидиране на информацията, научена през деня. Да се ​​научиш как да се подобри навици за сън увеличава REM съня. Избягвайте кофеин и други стимуланти

Избягване на кофеин и алкохол, четири до шест часа преди лягане е начин за увеличаване на REM съня. Кофеинът е стимулант, който предпазва организма от изпадане в дълбок REM сън , защото увеличава производството на адреналин и спира сънотворни химикали. Според отдела за Sleep Medicine в Harvard Medical School, алкохол е стимулант , който предизвиква чести събуждания . Националната фондация Sleep препоръчва пиенето на не повече от три чаши кафе в ранната част на деня .


Упражнение в точното време

Според Fitness.com , физическа активност през деня е важна съставка за това как човек спи през нощта. Колкото по-активни тялото е по време на ден , по- възможност за увеличаване на REM сън през нощта . Fitness.com предполага упражняването на най-малко три до четири пъти седмично в продължение на 30 минути. В Университета на Алабама предполага избягване на физически упражнения поне три часа преди лягане , защото повишава температурата на тялото, която предпазва организма от чувство на умора ядро.