По-малкото сън е добро или лошо за вас?

По-малкото сън може да има няколко отрицателни ефекта върху вашето физическо и психическо здраве.

Физически ефекти:

- Повишен риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания

- Намалена имунна функция

- Повишено възпаление

- Нарушена когнитивна функция

- По-бавно време за реакция

- Повишени злополуки и наранявания

- Намалено либидо

- Тъмни кръгове под очите

- Преждевременно стареене

Психични ефекти:

- Повишен риск от депресия, тревожност и други психични проблеми

- Повишена раздразнителност

- Затруднено концентриране

- Промени в настроението

- Намалена мотивация

- Повишени нива на стрес

- Трудност при вземането на решения

- Нарушение на паметта

Обикновено се препоръчва възрастните да спят около 7-8 часа на нощ. Някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко сън в зависимост от индивидуалните им нужди. Ако постоянно спите по-малко от 7 часа на нощ, важно е да говорите с Вашия лекар за начини да подобрите навиците си за сън.

Ето няколко съвета за добър сън:

- Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.

- Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягане.

- Създайте релаксираща рутина преди лягане, като например вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

- Инвестирайте в удобен матрак и възглавници.

- Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и направете нещо релаксиращо, докато не почувствате умора.

- Избягвайте да използвате електронни устройства в леглото, тъй като светлината от тези устройства може да наруши съня.