Как да се държи буден , когато се работи Nights

работи до късно смени могат да бъдат трудни за повечето начин на живот. В края на краищата , когато повечето хора са просто , установяващи се в у дома след дълъг ден на работа , вие сте просто позиция за работа за през нощта . Когато е тъмно навън , да стоим будни и нащрек може да бъде доста задачата. Можете да откриете себе си кимаше на разстояние за няколко секунди тук и там , което може да доведе до катастрофални резултати в работата . Научете как да се борим сънливост по време на работа късните часове . Нещата ще трябва
Music ( безплатен или стерео)
CDs или MP3s
Кофеин
тапи за уши
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Слушайте uptempo музика. Музика, която е оптимистичен и забавно може да ви държи във форма и да предупреди дори по време на най-тъмните часове на нощта . Помислете танцови , електронни и поп музика селекции. Носете вашия IPod с вас или да пуснете CD на вашия стерео при работа. Избягвайте нежна музика , обаче , тъй като това би могло да havethe точна обратен ефект и ще ви слагам да спи .

2

поддържат съгласуван график за спане . Опитайте се да подражават на сън и бодърстване часа на онези, които работят на стандартни графици ден . Правейки това ще ви помогне да останете на пистата и да заспя и да се събудя в надеждни пъти всеки ден. Например , да определи, че е за лягане е два часа след като слезете работа. Най -луд и по-хаотично си график , толкова по-висока е вероятността вие ще задрямвам по време на работа .


3

Пийте кафе в умерени количества . Малко кофеин ( мисля, сода , кафе и енергийни напитки ) може да ви даде най- малко сътресение на жизненост , че трябва да го направи чрез смяната без да заспивате с лицето надолу на бюрото си . Задаване на ограничения по отношение на приема на кофеин , обаче, тъй като твърде много кофеин може да причини да се срине по-късно , се чувствам още по- уморен , отколкото бихте направили на първо място .

4

Разходете се наоколо . Някои физическа активност може да бъде много ефективна за поддържане на енергията в нощен работа. Ако вашата работа ви позволява , разходка няколко бързи обиколки из коридора да се събуди. Когато получи почивка , да вземе кратка разходка на открито и дишате по някакъв свеж и хладен въздух, за да се събуди тялото и мозъка си .

5

Splash малко вода върху лицето си . Когато отидете до тоалетната , пръска малко хладка вода върху лицето си , за да се съживи . Това не само ще ви попречи да се чувствам като заспиване, тя също така ще ви даде по- малко прилив на енергия .

6

Практика ефективни дневни време за сън . Ако работите нощна смяна , това означава, че си време за сън са през деня . За да извлечете максимума от вашата необичайно график , направете всичко, което можете, за да подражават на нощните часове . Например , непригодени плътни завеси в спалнята си , за да имитира външния вид на нощта . Ако живеете с други хора, които поддържат нормални часове , да се носят тапи за уши да заглуши техните звуци.

7

Спортувайте редовно . Колкото повече упражняване и да правите, толкова по-лесно ще бъде да се поддържа здравословна и предвидим график за спане . Тъй работни нощи може да бъде стресиращо , да си безсилие чрез физическа годност може да ви помогне да се справи с обстоятелствата . Избягвайте да пренебрегва тялото си , само защото ви държи необичайни часове на работното място.