Какво се случва по време на сън?

По време на сън в тялото протичат различни физиологични процеси, които са от решаващо значение за цялостното здраве и благополучие. Ето общ преглед на това, което се случва по време на сън:

1. Етапи на съня:

- Сънят се разделя на два основни вида:сън с бързи движения на очите (REM) и сън с бързи движения на очите (NREM). NREM сънят се категоризира допълнително в три етапа (N1, N2, N3 или дълбок сън).

- Типичният цикъл на съня включва редуване между NREM и REM сън през цялата нощ, като всеки цикъл продължава около 90-120 минути.

2. NREM Сън:

- Етап N1: Това е преходният етап между бодърстване и сън. Мозъчните вълни се забавят и движенията на очите намаляват.

- Етап N2: Това е най-лекият етап от NREM съня. Сърдечната честота и дишането се забавят допълнително. Повечето от сънните вретена (изблици на мозъчни вълни) и К-комплекси (уникални модели на мозъчна активност) се появяват по време на този етап.

- Етап N3: Това е най-дълбоката фаза на съня, известна още като бавновълнов сън. Мозъчните вълни стават по-бавни и с по-голяма амплитуда. По време на този етап се освобождава хормон на растежа, който е важен за растежа, възстановяването на тъканите и изграждането на мускулите.

3. REM сън:

- REM сънят се характеризира с бързи движения на очите под затворени клепачи. Мозъчната активност по време на REM съня е подобна на тази при будност и ярки сънища често се появяват по време на този етап.

- REM сънят е свързан с консолидирането на паметта, процесът, чрез който спомените се съхраняват в мозъка. Също така е важно за емоционалната регулация и ученето.

4. Регулиране на съня:

- Сънят се регулира от сложно взаимодействие на различни фактори, включително циркадния ритъм (вътрешния часовник на тялото), желанието за сън (нуждата на тялото от сън) и вещества, стимулиращи съня (като аденозин).

5. Ползи от съня:

- Сънят е от решаващо значение за физическото и психическото здраве. Адекватният сън помага за поддържане на когнитивните функции като учене, памет и вземане на решения. Той също така играе решаваща роля във функцията на имунната система, възстановяването на клетките и развитието на мускулите.

6. Нарушения на съня:

- Различни нарушения на съня могат да нарушат нормалния цикъл сън-събуждане и да повлияят на цялостното благосъстояние. Някои често срещани нарушения на съня включват безсъние, сънна апнея, нарколепсия и синдром на неспокойните крака.

Важно е постоянно да получавате достатъчно качествен сън за оптимално здраве и функциониране. Развиването на добри навици за сън, като поддържане на редовен график за сън, създаване на удобна среда за сън и практикуване на техники за релаксация, може да помогне за насърчаване на по-добър сън.