Защо хъркам и как да спра?
## Защо хъркам?
Хъркането е често срещан проблем, който засяга както мъжете, така и жените. Това се случва, когато тъканите в гърлото ви се отпуснат и вибрират, докато дишате. Това може да причини силен, тътен.
Има редица фактори, които могат да допринесат за хъркането, включително:
- Затлъстяване: Затлъстелите хора са по-склонни да хъркат от хората без наднормено тегло. Това е така, защото наднорменото тегло може да окаже натиск върху гърлото и да доведе до колапс.
- Консумация на алкохол: Алкохолът може да отпусне мускулите в гърлото ви и да влоши хъркането.
- Пушене: Пушенето може да раздразни гърлото и да причини възпаление, което може да доведе до хъркане.
- Запушен нос: Назалната конгестия може да блокира въздушния поток и да причини хъркане. Това може да бъде причинено от настинка, грип, алергии или изкривена преграда.
- Анатомични аномалии: Някои хора имат анатомични аномалии, които ги правят по-склонни да хъркат, като тясно гърло или голяма увула.
Как мога да спра хъркането?
Има няколко неща, които можете да направите, за да спрете хъркането, включително:
- Отслабнете: Ако страдате от затлъстяване, загубата на тегло може да помогне за намаляване на натиска върху гърлото ви и да спрете хъркането.
- Избягвайте алкохола и пушенето: Алкохолът и пушенето могат както да отпуснат мускулите в гърлото ви, така и да влошат хъркането.
- Използвайте назален деконгестант: Ако имате назална конгестия, използването на назален деконгестант може да помогне за прочистване на дихателните пътища и намаляване на хъркането.
- Спете на ваша страна: Спането на ваша страна може да ви помогне да държите гърлото си отворено и да намалите хъркането.
- Вдигнете главата си: Повдигането на главата с 4 до 6 инча може да помогне за намаляване на натиска върху гърлото ви и да спрете хъркането.
- Използвайте CPAP апарат: CPAP машината е устройство, което доставя въздух под налягане в гърлото ви, за да го държи отворено, докато спите. CPAP апаратите често се използват за лечение на сънна апнея, но могат да бъдат полезни и за намаляване на хъркането.
Ако се притеснявате за хъркането си, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите причината за вашето хъркане и да препоръчате най-добрите възможности за лечение.
Допълнителни съвети за намаляване на хъркането
- Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за укрепване на мускулите в гърлото и намаляване на хъркането.
- Избягвайте кофеина преди лягане. Кофеинът може да ви държи будни и да влоши хъркането.
- Създайте релаксираща рутина за лягане. Релаксиращата рутина преди лягане може да ви помогне да заспите по-лесно и да намали хъркането.
- Използвайте тапи за уши или машина за бял шум. Тапите за уши или машината за бял шум могат да помогнат за блокиране на звуците от хъркане и да подобрят качеството на съня ви.
