Как да си лягам Правилно за Comfort

Всеки изглежда да искат повече сън , все още претоварени графици и живота подчертава предотвратят повечето хора от получаване достатъчно. Според Cleveland Clinic , увеличаване на броя на научните изследвания показват връзка между недоспиване и здравни състояния като високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване. Липса на качеството на съня също така предотвратява ясно мислене и може да ви накара да се раздразнителен . Повечето възрастни се нуждаят от между 7 до 9 часа сън всяка нощ . Тийнейджъри изискват малко повече - най-малко 8 1/2 до 9 1/4 часа. За щастие , някои се опитах - и - вярно съществуват методи, за да помогне да се гарантира добър сън през нощта. Инструкции
Какво да направя

1 Ако трябва да се пие нещо преди лягане , мляко е добър избор.

Спрете яденето най-малко два часа преди лягане. Също така , да се ограничи колко пиете преди лягане, за да се предотврати пътувания полунощ баня . Ако трябва да се яде или пие нещо преди лягане , опитайте с чаша мляко . Изследванията са показали, аминокиселината L - триптофан в млякото помага на хората да отидат да спят .

2

Създаване на сън оазис. За оптимално сън , вашата спалня трябва да бъде готино и комфортно. A стайна температура между 54 и 75 F. F. е оптимално. Закачете дрехите си , изчистете далеч елементарно и се уверете, че постелки е достатъчно голям, за да те покрие правилно . А чист спалня, чисти чаршафи и удобни , добре прилепнали одеала ще спомогне за насърчаване на съня .


3

сведе до минимум шума и светлината с тапи за уши и дограма настилки . Опитайте меки дунапренени тапи за уши . Blackout нюанси или тежки завеси ще блокират светлина отвън. Ако имате нужда да ставам през нощта , да се избегне превръщането на ярки светлини . Използвайте нощна светлина или малко фенерче , вместо .

4 Аеробни упражнения могат да помогнат за подобряване на качеството на съня .

Упражнение по време на деня . Редовен аеробно упражнение може да ви помогне да заспите по-бързо и да се подобри качеството на съня . Избягвайте упражняване близо до лягане.

5

Отивай да спиш в едно и също време всяка вечер и да получите по едно и също време всяка сутрин . Направете това дори и в почивните дни и празници. Следвайте лягане рутинна да помогне на тялото ви да бъдат готови за сън. Прочетете или да слушате всяка вечер релаксираща музика , преди да включите осветлението .


Какво да не правим на MarketBook.bg 6

Избягвайте стимуланти в следобедните часове и вечерта. Никотин , кофеин и алкохол, може да попречи на здрав сън . Докато алкохол може да ви помогне да заспите , неговия метаболизъм в тялото си по време на сън може да доведе до синдрома на отнемане , в резултат на кошмари и изпотяване .

7

поддавайте неподготвен през деня , ако е възможно. Ако трябва , да се ограничи през деня дрямка до 30 минути .

8

Оставете леглото си, ако не мога да спя или ако се събудите през нощта. Отиди в друга стая и да чете или да гледа телевизия , докато се почувствате сънливи. Избягвайте психически мъчителен материали за четене или програми.