Бременна съм в 9-та седмица и когато спя на страничния си крак, заспивам. Това се случва и от двете страни. има ли нещо, което може да се направи, за да бъде по-удобно?

1. Използвайте възглавница за бременност Възглавниците за бременни са предназначени да осигурят опора за тялото ви, включително краката ви, докато спите. Предлагат се много различни видове възглавници за бременни, така че можете да намерите тази, която най-добре отговаря на вашите нужди.

2. Повдигнете краката си. Когато легнете да спите, повдигнете краката си с възглавница или пуф. Това ще помогне за намаляване на натиска върху краката и стъпалата ви и може да им попречи да заспят.

3. Избягвайте да лежите по гръб. Лежането по гръб може да окаже натиск върху вашата празна вена, основен кръвоносен съд, който пренася кръвта от краката ви към сърцето. Този натиск може да накара краката ви да заспят.

4. Спортувайте редовно. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението ви и да намалят риска краката ви да заспят.

5. Посетете Вашия лекар. Ако краката ви заспиват често и това пречи на съня ви, говорете с вашия лекар. Те може да препоръчат допълнителни стратегии, които да ви помогнат да се чувствате комфортно.

Ето някои допълнителни съвети, които може да ви помогнат да се чувствате комфортно, докато спите:

* Носете широки дрехи в леглото.

* Избягвайте да пиете кофеин и алкохол преди лягане.

* Дръжте спалнята си хладна и тъмна.

* Вземете топла вана преди лягане.

* Четете или слушайте успокояваща музика преди лягане.

* Опитайте техники за релаксация, като йога или медитация.

Като следвате тези съвети, можете да увеличите шансовете си за добър нощен сън по време на бременността.