Как може 14-годишно дете да се научи да заспива в 22:00, когато обикновено заспива в 23:00?

Създайте редовен график за сън. За известно време си лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това обучава вътрешния часовник на тялото ви и насърчава сънливостта в предвидения период.

Създайте спокойна и релаксираща среда за сън. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, безшумна и хладна (между 60 и 67 градуса по Фаренхайт). Премахнете разсейващите устройства като телефони и телевизори от спалнята.

Избягвайте кофеина и никотина вечер. Кофеинът и никотинът са стимуланти, които могат да попречат на съня ви. Избягвайте ги в часовете преди лягане.

Упражнявайте се през деня, но не твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-бързо, но ако го правите твърде близо до времето за лягане, може да ви държи будни. Упражнявайте се поне три часа преди да си легнете.

Вземете топла вана или душ преди лягане. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете.

Прочетете книга или слушайте успокояваща музика преди лягане. Това може да помогне за забавяне на ума и тялото ви.

Избягвайте използването на електронни устройства в леглото. Светлината, излъчвана от електронни устройства, може да попречи на съня.

Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато се почувствате уморени. Връщането в леглото може да затрудни заспиването.

Посетете лекар, ако все още имате проблеми със заспиването, след като сте изпробвали тези предложения. Възможно е да има основен проблем, който причинява безсънието ви.