Физически изцелявам за да ви помогне Безсъние
The National Sleep Foundation препоръчва се 7-9 часа сън всяка нощ , но повечето американци попадат кратки . Често това се дължи на лошо качество на съня и проблеми със заспиването и поддържане на съня . Стресът от работата или опаковани графици само задълбочават проблема. За да помогне за облекчаване на безпокойство и да получите по-добър сън , помислете за естествени средства . " Те са по-безопасни и имат по-малко странични ефекти, отколкото извънборсови лекарства ", казва Яков Teitelbaum , MD, автор на книгата " От уморени да Fantastic " и медицински директор на националните фибромиалгия и умора центрове. Ароматерапия Някои изследвания показват, че естествените аромати на етерични масла като лавандула може да облекчи безсъние и насърчаване на релаксация . В едно проучване, проведено в Университета на Саутхемптън в Англия , изследователите проследяват навиците за сън на 10 възрастни доброволци в продължение на една седмица. Изследователите поставят една група в лавандулов аромат стая ; заключението беше, че възрастните, които спяха в стаите ароматизирани с лавандула класирана тяхното качество на съня с 20% по-висока , отколкото когато е в не- ароматизиран стаята. Това е така, защото лавандула увеличава бавно вълна сън , много дълбок сън , при което тялото е напълно спокойна , сърцебиенето се забавя , и мозъкът организира памет. Prevention.com препоръчва поръсване няколко капки чисто лавандулово масло върху салфетка и я поставя под възглавницата си преди лягане .
Мелатонинът
мелатонин , хормон , произвеждан от епифизната жлеза в мозъка , е отговорен за регулирането на съня . Мелатонинът добавки съответстват на този естествен хормон и помагат предизвикване на сън . Тези добавки " могат да бъдат полезни за прехвърляне органи обратно в ритъм ", казва Доналд Yance , сертифициран диетолог и клинична билкар в Орегон. Yance съветва пациентите да започнат с един милиграм преди лягане ; приемането на прекалено много не се повиши ефективността на хормона на
Следваща статия:Релаксация за по-добър сън за деца
Предишен текст на чл:Видове на Спящата Drugs
нарушения на съня
- Как да слушате звуците от околната среда по време на сън
- Как да разбера, ако Вие сте Early Bird или Night Owl
- Релаксация за по-добър сън за деца
- Какво би станало, ако не съм спал в продължение на 72 часа
- Втвърдява за хъркане Когато издишвате
- Какво е Sleep - Wake цикъл на
- Dry Throats & Хъркането
- Как да се предпазим от нежелани Спални Бръчките