Как да се преодолее липсата на сън

Липсата на сън може да забави производителността на труда и да ви оставя чувство муден . Вместо да приеме липсата на сън или безсъние , да разбера основата на проблеми със съня и да предприемат стъпки за подобряване на качеството на съня . Няколко фактора могат да окажат влияние върху съня. Разгледайте различни техники, за да помогне за преодоляване на проблемите на съня, докато не се намери решение, което да работи за вас. Инструкции

1

Релакс преди лягане . Насладете се малко надолу време преди лягане , за да се отпуснете тялото и ума и да се подготвят за сън. Изключете телевизора , лежа в леглото и да изчистите ума си . Избягвайте упражняване преди лягане , и направляват ясно на стимулиращи програми или дейности, като играят на видео игри.

2

Остави кофеин. Пийте кофеинови напитки като кафе , чай и газирани напитки преди 16:00 , за да се избегнат смущения на съня .


3

Ограничете алкохола по време на вечеря и преди лягане . Радвайки се на питие вечер да се отпуснете тялото си и предизвикване на сън . Но ефектите са временни и може да се събудите сигнал в средата на нощта .

4

Използвайте тапи за уши . Блок звуци, които могат да нарушат съня през нощта , като носите тапи за уши . В
5

Run топла вана . Спад в телесната температура може да предизвика сън . Вземи си вана преди лягане , и като телесната температура се понижава след това, вие ще се чувствате уморени и да се насладите на добра нощна почивка .

6

справим с болката. Артрит и други условия , които причиняват хронична болка могат да създадат нарушения на съня . Взема се над най- продавани лекарства за облекчаване на мускулни и ставни болки , или се консултирайте с Вашия лекар за физически или рецепта лекарства.

7

Взимайте упражнение. Редовните упражнения може да помогне за подобряване на качеството на съня , и да ви помогне да заспите по-бързо. План на 30 минути упражнения дневно най-малко шест часа преди лягане .