Как да контролирате освобождаването на времето за сън в sprem?
* Използвайте маска за сън. Маска за сън може да помогне да блокирате светлината и да създадете по-благоприятна среда за сън. Това може да ви помогне да заспите по-лесно и да спите по-дълго.
* Установете редовен график за сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеинът и алкохолът могат да попречат на съня. Избягвайте да консумирате тези вещества в часовете преди лягане.
* Създайте релаксираща рутина за лягане. Релаксиращата рутина преди лягане може да ви помогне да се отпуснете преди лягане и да се подготвите за сън. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
* Вижте лекар, ако имате проблеми със съня. Ако имате проблеми със съня повече от две седмици, посетете лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява проблемите ви със съня.
Ето някои допълнителни съвети, които може да ви помогнат да контролирате освобождаването на времето за сън в sprem:
* Избягвайте да подремвате през деня. Дрямката може да наруши естествения ви цикъл сън-събуждане и да затрудни заспиването през нощта.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве и благополучие, което може да доведе до по-добър сън.
* Избягвайте използването на електронни устройства в леглото. Светлината от електронни устройства може да попречи на съня.
* Дръжте спалнята си хладна, тъмна и тиха. Хладна, тъмна и тиха спалня е идеална за сън.
