Как да се справим с липсата на Sleep

Често ситуации със стреса или ново бебе може да ни държат будни нощем хвърлят и обръщане . Безсъние пълзи в когато най-малко го очакваш и често в най-неподходящ пъти. Без правилното сън тялото извършва с по-бавни темпове , което функционира на работното място и у дома източване и потенциално опасни . Открийте стратегии, за да се справят с липсата на сън, за да достигне целите на изпълнението и останете продуктивни през целия ден. Нещата ще трябва
Здравословни ястия и закуски
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Скъсай компютърно време от почивка на очите, предполага Camille Peri , в нея статия " Как да остана буден естествено " за WebMD . Работа в компютърен екран напряга очите и засилва ефектите на сънливост . Откъсването от компютъра, за да се включат в разговор или просто търсите далеч от екрана в продължение на няколко минути се събужда очите.

2

Медитирайте за насърчаване на подмладяване. Йога вестник препоръчва фокусиране върху дишането , за да увеличи личната информираност. Стимулиране на цикъла дъх тонизира и освежава тялото и ума.


3

Caffeinate през целия ден. Ниски дози кофеин , взети по време на ден са по-ефективни за да не се спи , отколкото една голяма доза сутринта , изследователи от Медицинския център Rush University бележка. Разменени сутрешния голям кафето за по-ниска кофеиново чай през целия ден, за да остане буден . Останете ясно на кофеин в края на деня, за да помогне в спокоен сън .

4

стабилизирането на кръвната си захар. Изследователи от Tufts University откриха стабилен инфузията на глюкоза се увеличава бдителността и способността да обработва информация. Започвайки деня с обилна закуска като овесени ядки с обезмаслено мляко осигурява ниво, дори захар в цялата сутрин .

5

Осветете стаята. Прекарвам времето си в тъмни и лошо осветени места засилва умората. Осветява стаята или да вземе жив разходка на слънце , за да събуди сетивата.

6

Упражнение по време на деня . Упражнението е по-ефективен при увеличаване на енергия през деня , отколкото някои лекарства за нарушения на съня , според проучване, проведено от Университета на Джорджия. Избягвайте да упражнява няколко часа преди лягане, тъй като енергията забранява правилното почивка .