Как да имат хубава Sleep Това подкрепя Вашите Neck & Back

като хубав сън , който поддържа врата и гърба е от жизненоважно значение за цялостното ви здраве . За да се постигне това с най-добри резултати , врата и гърба ви трябва да бъдат адекватно подкрепени . Ако се събудите след седем или осем часа сън, като чувство схванат в гърба и шията и като цяло не добре отпочинали , най-вероятно трябва да се помисли как сте опора на гърба и врата си , докато спи . Тази подкрепа зависи от вашата позиция за сън , позицията на възглавницата ( ите) и вида на матрак спите на . Инструкции

1

Осигуряване на вашия матрак е твърд вместо мека, тъй като това е най-важният фактор в подкрепа на гърба си . Спящата на мек матрак причинява гръб към крива и мивка , което причинява болки в гърба. A твърд матрак позволява на гръбначния стълб да почиват със своите природни криви всичко в място , което премахва че ненужна болка .

2

Проверете, за да се уверете, че вашият матрак не са изпитали някакви бучки по повърхността му . По-стари или по-евтини матраци могат да имат пружини , които причиняват на повърхността, за да бъде неравен . Това може да причини дискомфорт обратно .


3 Височината на възглавницата въпроси , за да се предотврати болка във врата .

Изберете възглавница , която държи главата си на необходимата височина . Едно, че е твърде висока , ще предизвика раменете си, за да наклон и може да повлияе на вашата поза и дишане, както и болезненост кауза шията , когато се събудиш . Възглавница , че е прекалено ниска може да доведе до раменете си, за да предчувствие заедно и също да причини болка . Намирането на правилния възглавницата ви отнема известно експериментиране , докато сте будни , за да видите как реагират на шията и раменете си. След това тя ще изисква допълнителни експерименти , докато спи една нощ с възглавница , за да гарантират, че тя е най- подходяща височина .

4

Останете на рутинна , и да използвате редовни навици. Например , има определено време, за да отиде да спи всяка нощ , спи на едно легло всяка вечер със същите възглавниците , и в същото положение , че работи за вас.