Как да подобрите Спални Patterns

Ако откриете себе си удря бутона дрямка сутрин или нуждаещи няколко чаши кафе през целия ден , вие може да нямат продуктивен сън. Според Националната фондация Sleep , възрастните се нуждаят от седем до осем часа сън на нощ . Въпреки това, много хора не отговарят на това изискване. Ако ви е трудно да се постигне необходимото количество сън , вашият начин на живот може да е виновника. Съответно , може би е време да се създаде навици , които насърчават спокоен сън и прогони тези, които не го правят. Инструкции

1

Извършване упражнения умерено ниво в продължение на най -малко 30 минути, три пъти седмично . Упражнение 5-7 часа преди лягане насрочено . Да не се упражни правото преди лягане , като упражнение произвежда стимуланти , които пречат на релаксация .

2

Подредете спалнята ви , така че се чувства комфортно с вас. Регулиране на температурата , така че не е твърде гореща или студена . Уверете се, че стаята не е твърде ярко осветена и вашия матрак е удобно. Превърнете вашия часовник , така че не може да видите времето , което ще ви помогне да избегнете го гледам през нощта.


3

Избягвайте кофеин , никотин или алкохолни напитки преди лягане . Пийте безкофеиново , успокояващ напитки като топъл чай или мляко , вместо . Избягвайте да ядете големи хранения или пикантни или мазни храни в края на деня . Яжте лека закуска , ако сте гладни преди лягане .

4

Започнете да си почиват един час преди предвиденото време за лягане . Прочетете една книга , медитират или да послушате успокояваща музика . Избягвайте гледането на телевизия или с помощта на компютър , тъй като тези дейности пречат на почивка .

5

Задайте редовен сън график и се придържайте към него ежедневно. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуди в същото време всяка сутрин. Това включва почивните дни и почивни дни . Избягвайте да приемате дрямки през деня , ако ви е трудно да отида да спя през нощта. Ако трябва да подремна , да ограничи времето, за не повече от 20 минути .

6

Направете леглото си място само за сън. Не гледат телевизия или работят, докато в леглото . Махай се от леглото , ако не мога да спя и да направим нещо , за да успокои ума си . Да не се върне в леглото , докато не сте сънливи.