Средства за защита при проблеми със съня

Ако имате проблеми със съня , може да имат лоша концентрация и да се чувстват сънливи и раздразнителни по време на деня . Възможни причини за проблеми със съня включват депресия , сънна апнея и свръхактивен пикочен мехур. Трябва да се консултирате с Вашия лекар за диагностика и лечение, ако често безсъние е придружено от други симптоми , които могат да показват, подлежащи медицински състояния. Методи за самостоятелни грижи и подходяща хигиена на съня могат да помогнат за облекчаване на незначителни или временни проблеми със съня , така че можете да постигнете по- добра нощна почивка . Ухото Ideal Sleep Environment

използвайте щепсели да ви помогне да спят спокойно , ако имате нужда да блокира нежелания шум. Температурите , които са над 75 градуса по Фаренхайт и под 54 градуса по Фаренхайт могат да причинят смущения на съня , според Националната фондация Sleep . А готин спалня е за предпочитане пред този, който е твърде гореща , защото по-високи температури могат да причинят по-лек сън и чести събуждания през нощта. Използвайте подплатени завеси или маска за очи , за да запазите вашата спалня тъмна . Ако се събудите през нощта , например, да се използва в банята , избягвайте ярки светлини и включване на мъждивата светлина , вместо . Покупка на нов матрак или възглавница , ако някой се е износила , бучки или повече от 10 години


редовен график Sleep

Създаване на редовен и релаксираща лягане рутинни, че започва . приблизително един час преди да си легнете . Избягвайте ярки светлини и стимулиране трептения на телевизор или компютър екран . Изберете дейности като накисване в топла вана , четене на книга или слушане на музика. Избягвайте дейности, които предизвикват вълнение или безпокойство , като например работа на компютъра , организиране плащане на сметки или да играе официални мача . Поддържане на редовен цикъл сън - събуждане , така че можете да си лягам и ставам по едно и също време всеки ден , дори когато се чувствате изкушени да има лъжа - в , например на почивни дни от работа.

<Бразилски>
здравословен начин на живот избор

Спортувайте редовно , за да ви помогне да спите спокойно . Попълнете вашето упражнение рутинни най-малко три часа преди лягане , защото физическото натоварване повишава телесната температура и закъснения заспиване . Кофеинът е стимулант и диуретик, който може да доведе до чести пътувания до тоалетната. Избягва кофеин напитки , като кафе и кола , най-малко шест часа преди лягане . Откажат от пушенето , защото никотинът е стимулант, който нарушава съня , причинявайки симптоми на абстиненция през нощта. Умерено приема на алкохол също : Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но това може да попречи на периоди на дълбок, възстановителен сън . Яжте лека храна най-малко два часа преди лягане и избягвайте пикантни или мазни храни , които могат да предизвикат стомашно разстройство . Наем Техники за релаксация

релаксация техники помагат да се успокои зает ум, и , ако ги практикувате редовно , те могат да помогнат да се предизвика появата на сън. Уебсайтът Help Guide препоръчва прости техники за релаксация като дълбоко дишане , прогресивна мускулна релаксация и визуализация . Поставете ръцете си на корема и дишайте бавно и дълбоко, за да направите вашия покачване ръце и да падне . Започнете от пръстите на краката си , и работи пътя си нагоре тялото си, бавно напрегната и отпуснете мускулите си . Накрая , затворете очи и се визуализира място , че ще намерите успокояващ и спокойна , като бреговата линия с нежно плискат вълните , или път гориста местност под сенчестите дървета.