Какво правиш, когато ти се спи, но още спиш?

Ето няколко неща, които можете да правите, когато сте сънливи, но още не можете да заспите:

1. Отпуснете тялото и ума си. Поемете дълбоко въздух или опитайте техника за релаксация, като йога или медитация. Може също да искате да вземете топла вана или душ.

2. Избягвайте кофеина и алкохола. Тези вещества могат да попречат на съня.

3. Охладете тялото си. Ако ви е горещо, може да ви е по-трудно да заспите. Опитайте да намалите термостата, да отворите прозорец или да вземете хладен душ или вана.

4. Уверете се, че вашата среда за сън е благоприятна за сън. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Леглото ви трябва да е удобно, а възглавниците и чаршафите ви трябва да са чисти и удобни.

5. Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Дори и да не можете да спите, полезно е да установите редовен график за сън, за да може тялото ви да свикне с него.

6. Избягвайте използването на електронни устройства в леглото. Светлината от тези устройства може да затрудни заспиването.

7. Ако все още не можете да заспите, станете от леглото и направете нещо релаксиращо. Прочетете книга, слушайте музика или се разходете. Избягвайте да правите нещо, което ще стимулира ума или тялото ви, като работа или гледане на телевизия.

8. Опитайте сънотворно . Има много средства за сън без рецепта и с рецепта. Говорете с Вашия лекар, за да намерите този, който е подходящ за Вас.