Съвети за релаксация да заспите

Вие заслужавате сън добра нощ . С искания за кариера , луди семейни графици , финансови задължения и социални дейности , които изглежда да се вмъкват в живота си , е в състояние да се отпуснете напълно прав преди лягане , не винаги е възможно. Опитвайки се някои от тези съвети може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по навременен начин. Toe Стречинг

Основната идея на техники за релаксация е да се вземе фокуса си на разстояние от тревогите и напрежението ви се чувстват от заобикалящата ви среда и в тялото ви . Легнете по гръб , бавно отпуснете тялото си с някакво дълбоко , бавно дишане в продължение на около една минута. Станете наясно с пръстите на краката си , индивидуално и колективно. Огънете всички 10 от пръстите на краката обратно към тялото си, в ​​същото време , докато бавно броите до 10 . Отпуснете пръстите на краката си и бройте бавно до 10 отново. Правете това около 10 пъти , докато се почувствате по-спокойни .


Imagery

Легнете назад и да си затвори очите. Помислете за един обект, който ви кара удоволствие. Например , помислете за една-единствена свещ, която гори . Представете си всеки детайл от свещта : цвета , формата му и това, което тя може да мирише . Използвайте колкото се може повече на сетивата си , колкото можете . Представете си трептенето на пламъка и светлината може да е хвърлил на неговия фон . Почувствайте как мирно е то. Насладете се на това толкова дълго, колкото желаете. Изберете всеки обект, който ви харесва , за това упражнение .