Как да заспи Когато се откажат от пушенето
Има няколко ползи за здравето рита навик на цигара. Отказ на тютюнопушенето намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и може да намали вероятността от разболяване с белия дроб или рак на устната лигавица . За съжаление , отказването от цигарите може да предизвика нежелани ефекти като безсъние, където може да сте в състояние да заспи или да останат заспали през нощта. И все пак, има начини да се справят с безсъние след отказване на цигари . Инструкции1
Навийте , преди лягане. Гледането стимулиране програмиране по телевизията или ангажиране в други високо енергийни дейности нагоре, докато преди лягане може да забави съня и предизвикване безсъние. Отпуснете тялото и ума ви преди лягане , като вана , затъмняване на осветлението или слушане на успокояваща музика .
2
започне да упражнява . А редовните упражнения рутинни може да помогне намаляване на нивата на стрес и да се подобри качеството на съня . Цел за 30 до 60 минути упражнения три пъти седмично . Работа в ранния следобед , за да се предпази от безсъние , предизвикано от свръх- стимулация.
3
Ограничете кофеина . Газираните напитки , кафе и чай , консумирани в близост до лягане може да стимулира организма и го правят по-трудно да заспя .
4
Насърчаване на сън с добавки. Мелатонинът е естествен сън помощ на разположение от аптеки и магазини за здравословни храни . Вземете добавка , както е указано , за да помогне за подобряване на безсъние след отказване на цигарите .
5
създаде комфортна атмосфера. Спящата в гореща стая , или да спи с телевизора или радиото може да наруши съня. Намалете температурата в дома си или да използвате фен във вашата спалня .
Следваща статия:CPAP Съвети за Comfort
Предишен текст на чл:Гледането на телевизия и проблеми със съня
нарушения на съня
- Неконвенционални Съвети съня
- Ефекти на Спящата на здравеопазването
- Ефектите на алкохола върху качеството на съня
- CPAP маска инструкции за почистване
- Как да се справя Лошите синусите , което причинява Изключително Loud хъркане
- Как да се премахне Хъркането
- Как да Настройка на натиск върху Sleep Style 600 CPAP
- Как да Отстраняване на CPAP машини