В колко часа трябва да си ляга 6-годишно дете през училищните вечери?

Повечето 6-годишни се нуждаят от 10-12 часа сън всяка нощ. Това означава, че те трябва да си лягат около 7-8 вечерта в училищните вечери. Някои деца може да се наложи да си лягат малко по-рано или по-късно от това време, но е важно да се придържате към редовно време за лягане, доколкото е възможно.

Като обща насока, времето за лягане трябва да се коригира:

- с половин час по-рано за всеки час следучилищна дейност

- до един час по-рано за всяка вечер от учебната седмица, за да имате достатъчно време за релаксация и почивка, преди да се събудите естествено.

Ето няколко съвета как да помогнете на детето си да си легне навреме:

* Установете редовна рутина за лягане. Това може да включва вземане на вана, четене на книга и произнасяне на молитви.

* Уверете се, че спалнята на вашето дете е тъмна, тиха и хладна.

* Избягвайте да давате на детето си кофеин или захар преди лягане.

* Създайте успокояваща среда.

* Не позволявайте на детето си да гледа телевизия или да играе видео игри в леглото.

* Спазвайте режима си за лягане.