Как да възстановите My циркадния цикъл за Sleep

The естествен сън човешки цикъл е посочена като " циркадния ритъм ", която диктува, когато организмът иска да спи и когато тя иска да се събуди . Хората, които страдат от безсъние, хиперсомния , джет лаг или работят нощни смени , често им е трудно да си възвърне естествения цикъл на сън и може да страдат от умора и хипертония. Приемането на естествен , по-здравословно и по- спокоен сън цикъл могат да се възползват хората с проблеми със съня. Нещата ще трябва
плътни завеси или маска сън
Natural Light Box
мелатонин добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте лягане. Преместването на път, когато отидете в леглото напред един час или два помага на организма да се приспособи събужда рано. Когато е време да си лягам , се уверете, че в стаята е тъмно . Намали плътни завеси или носят сън маска , ако е необходимо .

2

Избягвайте стимулиране дейности като гледане на телевизия или работят на компютъра, непосредствено преди лягане. Прочетете или да се отпуснете с кофеин чай, за да получите на тялото в една по- спокойна държава.


3

Използвайте естествена светлина кутия или прекарват времето си в естественото право слънчева светлина , след като се събуди. Д-р Алон Y. Avidan в една статия от Clinical Psychiatry News съобщава " вход от ретината отива супрахиазматичното ядрото ( SCN ) на хипоталамуса , който съдържа циркаден пейсмейкър. " Това означава, слънчева светлина или естествена светлина помага навечерието на тялото.

4

Вземете мелатонин добавки. Според д-р Avidan , мелатонин е естествен химически тялото секретира в отговор на тъмнина, за да помогне на организма да заспи . Естествените нива на този химикал намалява с възрастта , което води до много по-възрастни пациенти , за да им е трудно поддържане на съня . Приемайте добавки за 5-7 часа преди лягане, за да помогне да заспите .

5

даде време на процеса на работа. Повторете лягане рано и изложени на светлина през нощта за около една седмица . Това позволява на тялото ви да се приспособи и да падне в естествен ритмичен цикъл.