Какви са средства, които да ви помогнат да отида да спя ?
Най-малко 30 до 40 процента от възрастните докладва бори с безсънието най-малко веднъж през дадена година, сочат данните на Националния център за разстройства на съня изследвания към Националния институт по здравеопазване. Понякога , проблеми със съня са свързани с основен физически или емоционално състояние , което го прави трудно да се установят на истинския произход на неприятности. Каквато и да е причината , хронично безсъние е вредно за здравето като цяло и трябва да се обърне внимание. Good Sleep Хигиена Наборът от навиците на индивидуални практики през целия ден и особено , водещи до лягане може да повлияе на възможността да спи добре . Тези навици са известни като " хигиена на съня , " и са на първо място повечето лекари изглеждат за решаване на проблеми на съня . Добрите навици включват събуждане и лягане по едно и също време всеки ден , като се избягват кофеин и алкохол, няколко часа преди лягане и поддържане на тиха и спокойна атмосфера в спалнята. Често, просто коригиране на лоши навици в тези области може да облекчи лека до умерена безсъние.
Light Therapy
съня ни модели са обвързани с вътрешен часовник, който казва на тялото ни , когато да бъде буден и кога да отида да спя . Тези естествени условия са известни като циркадните ритми . Излагането на светлина е един от сигнали на околната среда , която помага на телата ни да установят кога да се събудя и кога да почиват . За някои хора, страдащи от безсъние , терапия сесии с помощта на ярки светлини в ранните сутрешни часове, могат да помогнат на тялото се адаптира към правилното ритъм за деня бдителността и нощна сънливост . Ползите от светлинна терапия също могат да бъдат постигнати само чрез получаване извън скоро след събуждане , за да спечелят излагане на слънце.
Следваща статия:Инструменти за да ви помогне да спите
Предишен текст на чл:Как да се стопли в Night
нарушения на съня
- Как да се идентифицират Seroquel
- Как за лечение на хъркане Проблем
- Ефекти на Спящата на здравеопазването
- Софтуер за проследяване на съответствието на CPAP
- Странични ефекти на Insomnia От Fosamax
- Какво е CPAP Therapy
- Как да се предпазим от безсъние и Sleep -добре през нощта
- Принципи на Полисомнография