Това тананикане поддържа ли ви будни? Как да получите по-добър сън

1. Тапи за уши

- Те са евтини, лесни за намиране и могат да помогнат за блокиране на много шум.

2. Машина за бял шум

- Тези машини издават нисък, постоянен звук, който може да помогне за маскирането на други звуци и да улесни съня.

3. Маска за съна

- Маска за сън може да помогне да блокирате светлината и да създадете по-релаксираща среда за сън.

4. Сменете позицията си на съна

- Ако сте свикнали да спите по гръб, опитайте да спите настрани или по корем. Това може да помогне за намаляване на количеството шум, който чувате през ушите си.

5. Опитайте техника за релакса

- Техники за релаксация, като дълбоко дишане или йога, могат да ви помогнат да успокоите ума и тялото си и да улесните заспиването.

6. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягането

- Кофеинът и алкохолът могат както да попречат на съня, така и да затруднят добрата нощна почивка.

7. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладната

- Тъмна, тиха и хладна спалня е идеална за сън. Ако не можете да контролирате нивото на шума, опитайте да използвате тапи за уши или машина за бял шум.

8. Посетете лекар, ако бръмчащият звук е тежък или продължителен

- Ако изпитвате силен или продължителен бръмчещ звук в главата си, важно е да посетите лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.