Това, което ядете, може да саботира съня ви
Това, което ядете, може да саботира съня ви
Това, което ядете, може да окаже голямо влияние върху съня ви. Някои храни могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да спите по-дълго, докато други могат да нарушат съня ви.
_Ето някои храни, които могат да саботират съня ви:_
1. Кофеина . Кофеинът е стимулант, който може да ви държи будни и нащрек. Намира се в кафето, чая, газираните напитки, енергийните напитки и шоколада. Избягвайте консумацията на кофеин в часовете преди лягане.
2. Алкохола . Алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи в началото, но всъщност може да наруши съня ви по-късно през нощта. Алкохолът може да ви накара да се събуждате по-често и да имате по-малко спокоен сън.
3. Пикантни храни . Пикантните храни могат да причинят киселини и лошо храносмилане, което може да затрудни заспиването.
4. Мазни храни . Смилането на мазните храни може да отнеме повече време, което може да ви държи будни през нощта.
5. Храни със захарта . Сладките храни могат да причинят скок в кръвната ви захар, което след това може да доведе до срив в нивата на кръвната захар. Това може да наруши съня ви.
6. Бобови растения . Бобовите растения, като боб, леща и нахут, могат да причинят газове и подуване на корема, което може да затрудни заспиването.
7. Кръстоцветни зеленчуци . Кръстоцветните зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле, също могат да причинят газове и подуване на корема.
8. Преработени храни . Преработените храни често са с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар и сол, които могат да нарушат съня ви.
9. Изкуствени подсладители . Изкуствените подсладители също могат да нарушат съня ви.
10. вода . Пиенето на твърде много вода преди лягане може да ви накара да се събудите посред нощ, за да използвате тоалетната.
_Ако искате да подобрите съня си, избягвайте да ядете тези храни в часовете преди лягане. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре, като например:_
- овесени ядки
- Банани
- Бадеми
- Череши
- Скъпа
- Маруля
- Чай от лайка
