Това, което ядете, може да саботира съня ви
Това, което ядете, може да окаже голямо влияние върху съня ви. Някои храни могат да ви помогнат да заспите по-лесно и да спите по-дълго, докато други могат да нарушат съня ви.
_Ето някои храни, които могат да саботират съня ви:_
1. Кофеина . Кофеинът е стимулант, който може да ви държи будни и нащрек. Намира се в кафето, чая, газираните напитки, енергийните напитки и шоколада. Избягвайте консумацията на кофеин в часовете преди лягане.
2. Алкохола . Алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи в началото, но всъщност може да наруши съня ви по-късно през нощта. Алкохолът може да ви накара да се събуждате по-често и да имате по-малко спокоен сън.
3. Пикантни храни . Пикантните храни могат да причинят киселини и лошо храносмилане, което може да затрудни заспиването.
4. Мазни храни . Смилането на мазните храни може да отнеме повече време, което може да ви държи будни през нощта.
5. Храни със захарта . Сладките храни могат да причинят скок в кръвната ви захар, което след това може да доведе до срив в нивата на кръвната захар. Това може да наруши съня ви.
6. Бобови растения . Бобовите растения, като боб, леща и нахут, могат да причинят газове и подуване на корема, което може да затрудни заспиването.
7. Кръстоцветни зеленчуци . Кръстоцветните зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле, също могат да причинят газове и подуване на корема.
8. Преработени храни . Преработените храни често са с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар и сол, които могат да нарушат съня ви.
9. Изкуствени подсладители . Изкуствените подсладители също могат да нарушат съня ви.
10. вода . Пиенето на твърде много вода преди лягане може да ви накара да се събудите посред нощ, за да използвате тоалетната.
_Ако искате да подобрите съня си, избягвайте да ядете тези храни в часовете преди лягане. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре, като например:_
- овесени ядки
- Банани
- Бадеми
- Череши
- Скъпа
- Маруля
- Чай от лайка
