Защо хъркате и как да спрете
## Защо хъркам?
Хъркането е често срещан проблем, който засяга както мъжете, така и жените. Това се случва, когато дихателните пътища се блокират или стеснят по време на сън, което кара тъканите в гърлото да вибрират и да произвеждат звук. Има редица фактори, които могат да допринесат за хъркането, включително:
* Запушен нос: Това може да бъде причинено от различни фактори, като алергии, настинки или изкривена преграда.
* Уголемени сливици или аденоиди: Това са две малки жлези, разположени в задната част на гърлото. Когато се увеличат, те могат да блокират дихателните пътища и да причинят хъркане.
* Затлъстяване: Хората с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да хъркат, тъй като мастната тъкан около врата може да окаже натиск върху дихателните пътища.
* Консумация на алкохол: Пиенето на алкохол може да отпусне мускулите в гърлото и да причини стесняване на дихателните пътища, което води до хъркане.
* Възраст: Хъркането е по-често срещано с напредване на възрастта, тъй като мускулите в гърлото са склонни да отслабват и губят тонус.
Как мога да спра хъркането?
Има няколко неща, които можете да направите, за да спрете хъркането, включително:
* Отслабване: Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да помогне за намаляване на количеството мастна тъкан около врата ви и да облекчи натиска върху дихателните пътища.
* Избягване на алкохол преди лягане: Консумацията на алкохол отпуска мускулите на гърлото. Алкохолът засяга нервната система, карайки мускулите в горните дихателни пътища да се отпуснат. Когато тези мускули се отпуснат, тъканите могат да увиснат по-лесно и дихателните пътища могат да се блокират.
* Спане на ваша страна: Спането по гръб може да влоши хъркането, тъй като позволява на езика и меките тъкани в гърлото да паднат назад и да блокират дихателните пътища. Спането на ваша страна може да ви помогне да поддържате дихателните пътища отворени и да намалите хъркането.
* Използване на назален деконгестант: Ако имате назална конгестия, използването на назален деконгестант може да ви помогне да изчистите носните си проходи и да намалите хъркането.
* Получаване на достатъчно сън: Когато сте уморени, е по-вероятно мускулите ви да се отпуснат и да причинят хъркане. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Използване на CPAP апарат: Машината CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) е устройство, което доставя въздух под налягане в гърлото през маска. Този въздух помага да се поддържат дихателните пътища отворени и намалява хъркането.
Можете също да проверите позицията си за сън. Понякога хъркането може да идва от позата, в която спите. Когато спите по гръб, устата ви пада надолу и езикът ви се настанява към гърлото. Това ще затвори дихателния ви проход и ще ви накара да хъркате. За да избегнете това, трябва да започнете да спите на ваша страна. Помага да поддържате дихателните си пътища отворени.
Кога да посетите лекар
Ако сте опитали горните съвети и все още хъркате, важно е да посетите лекар. Хъркането може да е признак на по-сериозно основно медицинско състояние, като сънна апнея. Сънната апнея е състояние, при което дихателните пътища се блокират напълно по време на сън, което води до паузи в дишането. Сънната апнея може да бъде опасна и може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни проблеми.
