Как голямото депресивно разстройство може да повлияе на съня ви

Голямо депресивно разстройство (MDD) е сериозно психично заболяване, което може да причини широк спектър от симптоми, включително промени в моделите на съня. Хората с MDD могат да изпитат безсъние, хиперсомния или комбинация от двете.

Безсъние е най-често срещаният проблем със съня при хора с MDD. Може да затрудни заспиването, задържането на сън или и двете. Безсънието може също да доведе до дневна сънливост, умора и раздразнителност.

Хиперсомния е обратното на безсънието. Това кара хората да спят твърде много. Хиперсомнията може също да доведе до дневна сънливост, умора и раздразнителност.

В допълнение към безсънието и хиперсомнията, хората с MDD могат да изпитат и други проблеми със съня, като например:

* Сънна апнея: Състояние, при което дишането многократно спира и започва по време на сън

* Синдром на неспокойните крака: Състояние, което причинява непреодолимо желание за движение на краката

* Нарушение на циркадния ритъм сън-бодърстване: Състояние, което нарушава естествения цикъл на сън-събуждане на тялото

Проблемите със съня могат значително да влошат симптомите на MDD. Те могат да затруднят концентрацията, работата или ходенето на училище. Те също могат да увеличат риска от злополуки и други наранявания.

Ако имате проблеми със съня заедно с други симптоми на MDD, важно е да посетите специалист по психично здраве. Лечението на MDD може да помогне за подобряване на проблемите със съня и други симптоми на заболяването.

Ето няколко съвета за справяне с проблемите със съня, ако имате MDD:

* Установете редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори през уикендите.

* Създайте релаксираща рутина за лягане за да ви помогне да се отпуснете преди лягане.

* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

* Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.

* Упражнявайте се редовно, но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане.

* Посетете лекар, ако проблемите ви със съня продължават.