Как да предотвратим и излекуваме махмурлука
Превенция
* Пийте много течности. Алкохолът дехидратира тялото, което може да доведе до главоболие, умора и други симптоми на махмурлук. Пийте много вода преди, по време и след консумация на алкохол, за да предотвратите дехидратация.
* Яжте здравословна храна, преди да пиете. Яденето на здравословна храна преди консумация на алкохол може да помогне за забавяне на абсорбцията на алкохол в кръвта, което може да помогне за намаляване на симптомите на махмурлук. Изберете храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини, като паста, ориз, пиле или риба.
* Избягвайте подсладени напитки. Подсладените напитки могат да влошат симптомите на дехидратация и махмурлук. Вместо това изберете вода или други напитки без захар.
* Ограничете приема на алкохол. Колкото повече алкохол пиете, толкова по-вероятно е да изпитате махмурлук. Поставете си граница и се придържайте към нея.
* Спете много. Сънят може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на махмурлук. Стремете се към 7-8 часа сън, преди да пиете алкохол.
Лечения
* Пийте много течности. Пиенето на много течности може да помогне за рехидратиране на тялото и намаляване на симптомите на махмурлук. Водата е най-добрият избор, но можете също да пиете спортни напитки или богати на електролити храни като банани.
* Яжте здравословна закуска. Яденето на здравословна закуска може да помогне за попълване на хранителни вещества в тялото ви и да намали симптомите на махмурлук. Изберете храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини, като овесени ядки, кисело мляко или яйца.
* Вземете болкоуспокояващи без рецепта. Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на главоболие и други симптоми на махмурлук.
* Вземете чист въздух. Получаването на чист въздух може да помогне за подобряване на кръвообращението и намаляване на симптомите на махмурлук. Разходете се или прекарайте известно време на открито, ако можете.
* Почивка. Почивката може да помогне за намаляване на тежестта на симптомите на махмурлук. Опитайте се да се отпуснете и да поспите, ако можете.
Допълнителни съвети
* Избягвайте смесването на различни видове алкохол. Смесването на различни видове алкохол може да влоши симптомите на махмурлука.
* Пийте бавно. Бавното пиене може да помогне за намаляване на количеството алкохол, което консумирате, и да намали риска от махмурлук.
* Знай границите си. Всеки има различни граници, когато става въпрос за консумация на алкохол. Познаването на вашите граници може да ви помогне да избегнете прекомерното пиене и махмурлука.
Ако изпитвате тежки симптоми на махмурлук, като повръщане, диария или объркване, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.
