Как да се промени цикъла сън След нощна смяна

Работа нощна смяна ( обикновено се определя като 22:00 до 6 AM) може да бъде много разрушителен на цикъла на съня . Нашите тела работят естествено в зависимост от циркадния ритъм ; спим , когато е тъмно и се събуди , когато това е светлина, така и за работещите на смени вечер , получаване на здравословен начин на сън през деня може да бъде предизвикателство . При по-тежки случаи може да се определи като Shift Work разстройство , но за повечето хора има четири стъпки, които можете да предприемете, за да се уверете, че да се наспите , което трябва . Инструкции

1 Подарете си прав

Направете съня приоритет. В идеалния случай всеки трябва да получи седем до осем часа сън на всеки 24 часа . Според Cleveland Clinic , първото нещо, което трябва да направите е да отидете в леглото възможно най-скоро след работа. Осем часова смяна е склонна да даде на хората , че " уморени, но жични " чувство, което ви кара да искате да изпълнявате поръчки , излизам с приятели или да остана и да гледам телевизия. Макар че има неща, които винаги трябва да се свърши , тялото ви жадува рутина , така че да установи набор време, за да отидете в леглото и се придържайте към него (който включва изключване дни).

2 Задайте етап

Създаване среда . Уверете се, че вашето семейство, приятели или съквартиранти знаят колко важно е за вас да си осем часа сън , и да ги помоля да се въздържат от вземане на твърде много шум . Начало на подготовката за лягат рано , като изключите телевизора и радиото и затъмняване на осветлението на един час , преди да планирам да отида да спя . Направи нещо успокояващо като четене , писане или използване ароматерапия да ви помогне да се отпуснете . Ако трябва, изключете телефона си и използвайте сън маска, която блокира достъпа на светлина .


3 не прекалявайте .

Гледайте вашата диета. Кофеинът остава във вашата система за до шест часа , след като е консумират , така че последният пикап ми действия преди края на нощта може да сеят хаос на вашия цикъл на съня . Не забравяйте, безалкохолни напитки и шоколад са скрит източник на кофеин , така че се опитват да преминат към безкофеиново кафе и успокояващо , че сладки зъб с плодове или мюсли . Ако сте пушач , никотинът е стимулант и цигара точно преди легло ще прекъсне вашия сън. Въпреки алкохол действа като депресант и може да заспите бързо , след като тялото ви отива в оттегляне , вие сте склонни да изпитват неспокойния сън.

4 Обади се.

стане сериозна . Ако сте изпитват повишена затруднена концентрация , проблеми с паметта или някакви близки разговори по време на шофиране или работа с машини , може би е време да отидеш на лекар или да погледнете към участие в изследване на съня . Shift Work разстройство е медицински признат състояние, което може да се лекува с рецепта медикаменти и когнитивна или поведенческа терапия .