At -Home съня Remedies

Възрастните се нуждаят от около осем часа сън на нощ , но за някои това може да бъде изключително трудно да се постигне . Много хора страдат от нарушения на съня . Има няколко в дома средства за тези с нарушения на съня , които могат да увеличат шансовете за получаване на добър сън през нощта. Избягвайте Заспивания

Ако имате проблеми със съня през нощта, избягвайте приема дрямки през деня. Много възрастни са предразположени към легнало положение в продължение на няколко часа след дълъг ден на работа , но това само допринася за проблема с безсъние през нощта. Разрешаването на себе си , за да получите наистина уморен преди легнало положение е един от начините да се увеличи шансовете си за падане и поддържане на съня . Наем Упражнение

Повечето възрастни не успяват да получат достатъчно физически упражнения всеки ден както и . Правейки аеробни или сърдечно-съдови упражнения през деня в продължение на най -малко 30 минути не само ще ви даде повече енергия през целия ден и да ви помогне да се чувствате по-добре, но също така ще ви помогне да се отпуснете мускулите ви и ще ви позволи да спи по-лесно през нощта.
<Бразилски>

Нарежете Кофеинът

Избягвайте да пиете кофеинови напитки след обяд . Кофеинът естествено стимулира мозъка си , така че е вероятно да ви държат нащрек и будни по-дълго , отколкото е необходимо .


Поддържайте Schedule

Колкото и трудно може да бъде за много възрастни , поддържане на график, който остава същата от ден на ден също ще помогне с получаване на сън. Посвещавам определени часове за работа , хранене, упражняване , релаксиращи и престой , така мозъка и тялото може да свикне с график и естествено започнете да получавате уморени в края на деня .


Вземете вана <Бразилски>

Като гореща вана няколко часа преди лягане , след като сте готови да се отпуснете и да си почиват , помага на тялото ви да се превърне бавно на разстояние и да работят пътя си към по- дълбок сън . За някои хора, една баня е всъщност енергизиране , преди да го е релаксиращо , така експериментирате малко, за да се определи дали е или не е добре за вас да вземете вана точно преди лягане.