Естествени начини да спите по-добре

Първи качествен сън на регулярна основа може да подобри цялостното ви физическо здраве , да не говорим за настроението ви. А според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт , на около 60 милиона американци не получават съня те имат нужда. Въпреки че много от тези хора се обръщат към лекарства , просто променяте съня околната среда и ежедневие може да се извърви дълъг път към по-добър нощен сън . Придържайте се към една Schedule

Създаване и се придържаме към график сън е един от най- важните неща, които можете да направите, за да разшири възможностите ви за сън. Отиди до леглото и се събуди по същото време ежедневно през цялата седмица , включително събота и неделя. Макар наваксване на пропуснати дрямка в почивните дни е съблазнително , това може да доведат до провал на съня цикъл на вашето тяло , което го прави по-трудно да заспим , когато имате нужда да . The Mayo Clinic съветва ограничаване дрямка до не повече от 30 минути или да ги избягва заедно, за да заспите по-лесно през нощта. Друга важна част от график на съня включва час преди лягане. Създаване успокояващ рутинна през това време е един ефективен , естествен начин да се обучават сами да се развивам . Това би могло да доведе до накисване в топла вана , слушане на музика или успокояване четене . Избягвайте ярките телевизионни или компютърни екрани и намаляване на осветлението по време на лягане рутинна допълнително да се убеждавам в спокойна , спи - готов състояние.


Избягвайте стимулантите

Какво консумирате През целия ден може да се отрази на вашия сън. Важно е да се избегне стимуланти в края на деня , включително и кофеин , алкохол и никотин , който може да ви държи дълго време да си лягаш и да наруши съня След като направите кимне изключен. Тежки нощните хранения може също така да предотвратят добър нощен сън , така че ядат лека вечеря поне няколко часа, преди да планирате да отидете в леглото ( това е особено решаващо значение за страдащите от чести киселини в стомаха ) . Опитайте се да не се пие твърде много течност преди лягане , тъй като това може да ви доведе до събуди през нощта за изпразване на пикочния мехур . И докато редовната физическа активност е от ключово значение за получаване на постоянно качество на съня , които работят в четири часа, или водещи до лягане може да стимулира тялото ви и да направи заспиването предизвикателство.