Как да спим през нощта, а не през деня?
- Създайте редовен график за сън и се придържайте към него, доколкото е възможно, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.
- Създайте релаксираща рутина преди лягане, която да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
- Избягвайте кофеина и алкохола в часовете преди лягане. Тези вещества могат да попречат на съня.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна. Тези условия са идеални за сън.
- Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и направете нещо релаксиращо, докато не почувствате умора. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства, тъй като светлината от тези устройства може да затрудни заспиването.
- Ако страдате от хронично безсъние, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява проблемите ви със съня.
