Сега спя какво да правя?
1. Отпуснете тялото си:
- Вземете топла вана или душ, за да се отпуснете и да освободите всяко напрежение.
- Практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане, медитация или йога.
- Слушайте успокояваща музика или звуци от природата, за да създадете спокойна атмосфера.
2. Отпуснете се:
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства, които излъчват синя светлина, тъй като това може да попречи на съня.
- Прочетете книга, дневник или слушайте аудиокнига, за да ви помогне да се отпуснете.
- Участвайте в леко разтягане или леки упражнения, за да насърчите релаксацията.
3. Създайте комфортна среда за сън:
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и с комфортна температура.
- Използвайте затъмняващи завеси или маска за очи, за да блокирате светлината.
- Носете удобна пижама, съобразена с температурата.
4. Придържайте се към график за сън:
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
- Установете редовна рутина за лягане, за да сигнализирате на тялото си, че е време за сън.
5. Обърнете внимание на всички проблеми със съня:
- Ако имате проблеми със заспиването или заспиването, говорете с Вашия лекар или специалист по съня. Те могат да помогнат за идентифициране на всички основни проблеми и да осигурят подходящо лечение.
