Как да получите по-добър сън с RA

Получаването на спокоен сън може да бъде предизвикателство за хората с ревматоиден артрит (RA), но има стратегии, които могат да помогнат за подобряване на качеството на вашия сън.

Ето няколко съвета:

1. Създайте редовен график за сън и го спазвайте . Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Също така е важно да създадете релаксираща рутина преди лягане, като вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.

2. Уверете се, че вашата спалня е удобна и благоприятна за съна . Трябва да е тъмно, тихо и хладно с удобно спално бельо и използвайте затъмняващи завеси или маска за очи, за да блокирате светлината.

3. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягането . Кофеинът може да ви държи будни, а алкохолът може да наруши цикъла ви на сън. Пийте много вода преди лягане, тъй като дехидратацията може да доведе до мускулни крампи, които прекъсват съня ви.

4. Правете редовни упражнения , но избягвайте да тренирате твърде близо до времето за лягане. Упражнението може да ви помогне да заспите по-лесно, но също така може да попречи на съня, ако го правите твърде близо до времето за лягане. Стремете се да приключите с упражненията поне три часа преди да си легнете.

5. Избягвайте дрямката през дена . Дрямката през деня може да затрудни заспиването през нощта. Ако трябва да подремнете, дръжте го до 30 минути или по-малко.

6. Практикувайте техники за релакса . Техники за релаксация, като йога, медитация и дълбоко дишане, могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.

7. Помислете дали да не използвате възглавница за опора на врата и гръбнаката . Това може да помогне за намаляване на болката и сковаността, което улеснява заспиването и запазването на съня.

8. Избягвайте да лежите в леглото буден повече от 20 мини . Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо в друга стая, докато се почувствате уморени.

9. Посетете лекар, ако проблемите със съня продължават . Ако сте опитали тези стратегии и все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат допълнителни лечения, като лекарства или изследвания на съня, за да ви помогнат да получите почивката, от която се нуждаете.

Като следвате тези съвети, можете да подобрите съня си и цялостното си благосъстояние с RA.