Как симулираш, че спиш?
1. Подгответе се предварително . Ако е възможно, опитайте се да си легнете в обичайното си време предната вечер. Това ще ви помогне да се почувствате уморени и ще ви улесни да симулирате, че спите.
2. Заемете удобна позиция . Легнете в леглото на една страна, с глава върху възглавница. Уверете се, че се чувствате удобно и спокойно.
3. Затворете очи и поемете дълбоко въздух . Вдишвайте и издишвайте бавно и равномерно и оставете тялото си да се отпусне.
4. Съсредоточете се върху това тялото ви да се чувства тежко и неподвижно . Представете си, че потъвате в леглото.
5. Слушайте заобикалящата ви среда и се опитайте да блокирате всеки шум . Ако можете да чуете някой да говори или да се движи наоколо, опитайте се да се съсредоточите върху гласовете или движенията му и ги оставете да станат част от вашата мечта.
6. Ако имате нужда, опитайте се да си представите нещо релаксиращо . Представете си спокойна сцена, като плаж или гора.
7. Ако почувствате, че очите ви започват да се отварят, затворете ги отново и се съсредоточете върху отпускането на тялото си .
8. Ако някой се опита да ви събуди, направете леки движения или шумове, за да покажете, че все още спите . Можете да се обърнете, да въздъхнете или да измърморите нещо.
9. Останете в леглото, докато не се уверите, че човекът го няма . След това можете бавно да отворите очи и да станете от леглото.
