Как да спрем хъркащия мъж
Хъркането може да бъде разрушителен проблем както за човека, който хърка, така и за неговия партньор. Има няколко неща, които можете да опитате да спрете хъркащия мъж:1. Коригирайте позицията за сън. Хъркането често е по-лошо, когато спите по гръб. Опитайте вместо това да спите на ваша страна.
2. Повдигнете главата. Подпрете главата и раменете с допълнителни възглавници или клиновидна възглавница.
3. Използвайте ленти за нос или назален дилататор. Тези устройства помагат за поддържане на носните проходи отворени, което може да намали хъркането.
4. Избягвайте алкохола и пушенето преди лягане. Тези вещества могат да отпуснат мускулите в гърлото, което води до хъркане.
5. Спете достатъчно. Когато сте уморени, е по-вероятно мускулите ви да се отпуснат и да причинят хъркане. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
6. Отслабнете. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от хъркане. Загубата на тегло може да помогне за намаляване на количеството тъкан в гърлото, която вибрира и причинява хъркане.
7. Вижте лекар. Ако хъркането е тежко или не се подобрява с домашни средства, важно е да посетите лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, което причинява хъркането.
Ето някои допълнителни съвети за справяне с хъркащ партньор:
- Носете тапи за уши или използвайте машина за бял шум, за да блокирате шума.
- Преместете се в друга спалня или спете на дивана, ако е необходимо.
- Говорете с партньора си за проблема и му кажете как ви засяга.
- Подкрепете, ако вашият партньор се опитва да направи промени, за да намали хъркането си.
