Какво е медицинското значение на термина цикъл на събуждане?

Цикъл сън-събуждане

Цикълът сън-бодърстване е естественият ритъм на тялото на сън и бодърстване. Регулира се от циркадния часовник, вътрешен часовник, който работи на 24-часов цикъл. Циркадният часовник се влияе от светлината и помага да се контролира производството на мелатонин в тялото, хормон, който помага за насърчаване на съня.

Цикълът сън-събуждане е разделен на два основни етапа:

* Бъдност: Това е времето, когато сте будни и активни.

* Сън: Това е времето, когато спите и тялото ви почива.

Сънят е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Позволява на тялото да си почине и да се възстанови и помага за регулиране на телесната температура и метаболизма. Сънят също играе важна роля в консолидирането на паметта, процесът, чрез който спомените се съхраняват в мозъка.

Средният възрастен се нуждае от около 7-8 часа сън на нощ. Количеството сън, от което се нуждаете обаче, може да варира в зависимост от вашата възраст, ниво на активност и цялостно здраве.

Ако имате проблеми със съня, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите хигиената на съня си. Това включва:

* Лягане и събуждане по едно и също време всеки ден, дори през уикендите.

* Създаване на релаксираща рутина за лягане.

* Избягване на кофеин и алкохол преди лягане.

* Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.

* Посещение на лекар, ако имате нарушение на съня.

Като следвате тези съвети, можете да подобрите хигиената на съня си и да получите спокоен сън, който ви е необходим, за да функционирате правилно.