Неща, които не ви правят да спя добре
Индивидуалните нужди от сън варира , но повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън , за да се почувствате освежени , казва д-р Киаран Mulholland , в Net Doctor . Ако сте светлина за спане, или опит, често безсъние, може да се наложи да направи преоценка на начина ви на живот и сън среда, за да разработи по-ефективни навици и сдружения на съня . Д-р Крис Idzikowski , автор на книгата " Научете се да Sleep Well ", описва фактори, които могат да ви попречат да постигне добър нощен сън като " крадци на съня . " Тези фактори включват диапазон на околната среда и физиологични условия и поведенчески характеристики . Sleep Environment
Extremes на температурите може да наруши съня ви , особено температури, надхвърлящи 24 градуса С. Идеалната температура за спокоен сън е 16 градуса C , казва Idzikowski . Ненатрапчиви звуци, като виещи аларми на коли , шумни съседи, партньор хъркане или плача на бебето и една стая, която ви дава възможност в твърде много светлина , са фактори , които влияят върху качеството на съня и продължителност. Компютри и телевизори във вашата спалня са отвличане на вниманието , които могат да ви попречат да спи добре , казва Мълхоланд . Вие също може да спи на пресекулки , ако ви матрак е бучки или повече от 10 -годишна възраст.
Mental Health Фактори
Нощ психологичен дискомфорт може да е предизвикан от състояния като стрес , тревожност и депресия . Например , може да имате притеснения за работа или пари , които продължават като умствено бърборене , когато се опитвате да се отпуснете и да отида да спя . Безсънието може да е резултат от свръхстимулирано , тревожни предвид, че анализира последните събития и се страхува бъдещи сценарии. " Насъбран гняв може да доведе до сериозно смущение на съня ", казва Idikowski . Например , ако имате един неприятен инцидент по време на дневните работни часове , можете да продължите да се чувствате напрегнати и ядосан преди лягане . Според Mulholland , около 80 процента от хората , които страдат от депресивно заболяване също изпитват проблеми със съня , като например чести нощни събуждания време , като в резултат на тяхната депресия.
